治療高血壓的 10 大自然療法

如果您患有高血壓或高血壓，您將不得不採取一切措施來控制您的血壓。生活方式的改變總是有助於更好地管理事情。有趣的是，如果您剛剛被告知您的血壓略高於正常水準，您可以改變一些生活方式並調整飲食習慣，以避免或至少延遲對藥物的需求。您也可以嘗試一些自然療法來獲得良好的效果。

高血壓的自然療法

遵循健康的生活方式可以控制血壓。憑藉健康的生活方式，您可以結合一些自然療法來更好地控制自己的情況。這是您可以執行的作。

1. 考慮減肥

如果您肥胖，您患高血壓、糖尿病或其他慢性病的風險會增加。當您的體重增加時，您的血壓也會升高。您還可能患上睡眠呼吸暫停，這會在睡眠時干擾呼吸，同時影響您的血壓。只需減掉 10 磅，您就可以説明將血壓恢復到正常範圍內。

雖然減肥很重要，但您應該特別注意保持腰圍較小。腰圍周圍的脂肪會增加患高血壓的風險。腰圍超過 40 英寸的男性患高血壓的風險增加，而腰圍超過 35 英寸的女性患高血壓的風險更高。

2. 定期鍛煉

您需要保持積極的生活方式，以保持健康並控制血壓。每周步行幾次，每次 30 分鐘通常就足以有所作為。運動可以幫助將血壓降低 4-9 毫米汞柱。請務必保持一致，否則您的血壓將再次失控。一些可以説明您降低血壓的最佳運動是慢跑、散步、跳舞和游泳。力量訓練也可能有所説明，但請務必先諮詢您的醫生。

3. 限制鈉的攝入量

正在尋找治療高血壓的自然療法？限制鈉的攝入量很重要，因為小幅減少就足以使血壓降低 2-8 毫米汞柱，這對高血壓前期的任何人來說都非常重要。一般來說，您每天不應攝入超過 2,300 毫克的鈉，但如果您的血壓略高，則應將其限制在 1,500 毫克。如果您是非裔美國人，年齡在51歲或以上，或者已經患有糖尿病或高血壓，您也應該減少服用。

為了限制鈉的攝入量，請務必在購買任何東西前閱讀食品標籤。您還應該從飲食中去除加工食品以控制血壓。製作特定菜餚時避免添加鹽。重要的是要記住，您應該逐漸減少鈉的攝入量，因為突然減少會導致併發症。

4. 避免或限制飲酒

盡可能避免飲酒很重要，但如果您真的想喝酒，請確保適量飲酒。女性不應超過一杯，男性應將攝入量限制在每天兩杯。過度飲酒最終可能會使血壓升高幾個點。酒精還會降低降壓藥的療效。

5. 更好地管理壓力

高血壓的許多自然療法之一是控制壓力。慢性壓力會導致全面的高血壓。即使是偶爾的壓力也會使您的血壓升高，但當您感覺恢復正常時，血壓就會下降。慢性壓力會導致問題，尤其是與吸煙、不健康的食物和酒精相結合時。為了應對生活中的壓力情況和壓力源，學會改變你的期望並明白你必須找到更好的計劃來解決你的問題。教育自己是什麼引發壓力——找出觸發因素並避免它們。嘗試放鬆運動，例如瑜伽、冥想和深呼吸，以緩解壓力。

6. 限制咖啡因的攝入量

最好盡可能避免含咖啡因的飲料，但您至少應該嘗試減少咖啡因的攝入量來控制血壓。咖啡因會使您的血壓升高 10 毫米汞柱。咖啡因對習慣飲酒者血壓的影響尚不清楚，但最好限制每天攝入的咖啡因量。

7. 在你的飲食中加入檸檬

檸檬對您的健康有益，因為它們為您提供維生素 C，維生素 C 在體內起抗氧化劑的作用並防止氧化損傷。檸檬也是有益的，因為它們可以保持血管柔韌。它們可以幫助擺脫僵硬以預防高血壓。將半個檸檬汁加入一杯溫水中，早上空腹飲用，以降低血壓。

8. 食用西瓜籽

一種叫做葫蘆素的化合物的存在是西瓜籽可能有助於降低血壓的原因。這種化合物可以擴大您的毛細血管並改善您的腎臟功能。這反過來可能有助於降低您的血壓。只需取等量的罌粟籽和西瓜籽，小心研磨即可。您應該在早上第一件事就是服用一茶匙這種混合物來降低血壓。

9. 在你的飲食中添加大蒜

一些研究發現，大蒜可能對您的身體有降血壓作用。經常食用生大蒜和熟蒜也可能有助於降低膽固醇水準。取四茶匙水，加入六滴大蒜汁。每天服用兩次以降低血壓。

10. 享受一些芹菜

用一杯水吃一根芹菜可以幫助在短時間內降低血壓。您可能需要繼續服用幾周才能看到積極的結果，但它肯定是治療高血壓的最佳自然療法之一。芹菜之所以有效，是因為存在一種叫做 3-N-丁苯酞的植物化學物質，它可以改善血液流動並幫助動脈壁內和周圍的肌肉放鬆。