如何預防糖尿病
糖尿病有兩種類型——1 型和 2 型，2 型糖尿病是大多數人患的更常見的類型。既然您知道糖尿病是一種終生且危及生命的疾病，那麼知道如何預防它就變得更加重要，特別是如果您是那種過著使您容易患糖尿病或有糖尿病家族史的生活方式的人。
如何預防糖尿病
以下關於預防糖尿病的要點聽起來像是一個很大的變化，但這一切都在你的腦海中。採取小步驟，做出小的改變或削減，並穩步地不斷做出這些改變，直到你過上你想要的生活：
1. 對含糖飲料說不
太甜或太含糖的飲料總是具有很高的升糖指數。事實上，在曾經進行的一項研究中發現，經常喝含糖飲料的人比不喝含糖飲料的人患 2 型糖尿病的可能性高 80%！作為此類飲料的替代品，您可以輕鬆選擇新鮮果汁、茶、咖啡或檸檬水和椰子水等飲料。
2. 對時尚飲食說不
這些時尚飲食的特點是它們就是......時尚。它們不健康，從長遠來看，它們對您的身體沒有好處。由於您的飲食中缺乏全方位的營養物質，您最終可能會干擾您的血糖水準。不惜一切代價避免這些飲食。相反，專注於多吃綠色蔬菜，注意份量控制，對垃圾食品說不。
3. 選擇低碳水化合物或生酮飲食
因此，雖然時尚飲食沒有確鑿的證據支持它們，但低碳水化合物飲食實際上是有科學支援的。事實上，當談到如何預防糖尿病時，很多醫生鼓勵患者少吃碳水化合物，因為這會直接降低一個人的胰島素和血糖水準。其他糖尿病風險因素也減少了。
4. 在飲食中加入纖維
豌豆、西蘭花、扁豆、燕麥、堅果和豆類等食物的纖維含量非常高。但為什麼要吃這麼多纖維呢？嗯，那是因為它不僅有助於控制您的血糖水準，而且還：
降低血液中的膽固醇，
管理您的血壓，
控制體重增加，
輕鬆填飽肚子，從而防止您暴飲暴食垃圾食品，
降低患心臟病的風險，
調節排便。
5. 不要忘記包括全穀物
穀物還有助於維持您的血糖水準，儘管尚未確定發生這種情況的確切原因。即便如此，請確保您的飲食包括大量全穀物食品，如義大利面、麵包和穀物。如果您對某種食品不確定，請檢查其標籤。如果上面寫著 “whole” 和 “grain”，那麼它就可以吃了。
6. 減掉多餘的體重
在稱重機上稱重，如果您的體重超過允許的限度，那麼您別無選擇，只能減掉那些多餘的體重。每減掉一磅，您就離無糖尿病的生活更近了一步。事實上，您知道定期鍛煉和減輕大約 7% 的體重很容易將患糖尿病的幾率降低 60% 嗎？因此，如果您真的想研究如何預防糖尿病，那就去減掉多餘的體重吧！
7. 多做體育鍛煉
即使您在允許的體重限制範圍內，久坐不動的生活最終也會對您的生活造成影響。現在，進行體育鍛煉並不一定意味著每天必須在健身房出汗 2 小時。不，這太過分了。當然，阻力訓練和有氧運動是保持身體健康的最佳方式，但如果這是不可能的，晨跑、每兩週一次的公園自行車跑步，甚至自衛或薩爾薩舞課程都可以為您解決問題。
8. 監測膽固醇、甘油三酯和血壓水準
糖尿病的存在無意中意味著您的膽固醇和血壓水平飆升。定期進行檢查並與您的醫生討論您可能有的選擇，以防您的檢查顯示您患有上述一個或多個問題。
9. 嘗試薑黃素
這種成分是我們都認識到薑黃的所有神奇特性的核心和靈魂。儘管沒有確鑿的證據，但一些研究和研究在姜黃素與糖尿病之間的聯繫方面顯示出積極的結果。它不僅可以降低身體的血糖水準，還有助於防止其他與糖尿病相關的問題，包括降低身體的胰島素抵抗！您可以輕鬆地在櫃檯購買其補充劑。
10. 補覺
如果有一種非常簡單的方法來預防糖尿病，那就是盡可能多地捕捉 Zzzzs！睡眠不足對您的生活方式的負面影響比您想像的要大得多。它最重要的影響是你的飲食和體重——你越是睡眠不足，你就越傾向於吃東西來提高你的能量水準，你最終增加的體重就越多。所以繼續調節你的睡眠週期。對那些不必要的長時間工作或晚看 Netflix 說不。
11. 對酒精和香菸說不
經常喝啤酒等酒精飲料會大大增加你的腹部大小，更不用說你的甘油三酯水準了。如果可能的話，戒酒，特別是如果您超重且飲食不健康。至於香煙，它們不僅對您的健康非常有害，而且多項研究將它們與2型糖尿病直接聯繫起來。事實上，您知道吸煙的人患糖尿病的幾率會增加 40% 以上嗎？
12. 增加維生素 D 攝入量
對照組的研究表明，當維生素 D 缺乏的人接受富含維生素 D 的飲食時，他們身體的胰島素生成細胞開始更好地運作，從而導致血糖水準平衡。富含維生素 D 的食物包括富含維生素 D 的食物，如金槍魚、鮫魚和鮭魚，富含維生素 D 的食物，如一些乳製品、橙汁、豆漿和穀物，其他食物，如牛肝、乳酪和蛋黃。你也可以多出去玩，多曬太陽。
