什麼是正常血壓讀數？

血壓是指血液在血管壁上迴圈所施加的力。血壓通常是指動脈壓，意思是一個人的大動脈（從心臟帶走血液的血管）中的壓力。血壓異常會導致許多意外事件，本文介紹了如何監測和控制自己的血壓。

什麼是正常血壓讀數？

被認為正常的血壓定義為 120/80，儘管實際數位因年齡和性別而異，並且確切的“正常”水平多年來已經發生了變化。

哪個數位更重要，頂部還是底部？

一般來說，最高數位更重要，因為高收縮壓讀數通常與50歲以上人群患心血管疾病的風險增加有關。隨著年齡的增長，大多數人會經歷收縮壓升高，這是由於較大動脈的累積剛度、血管和心臟病的發生率增加以及斑塊的長期積累。

根據我的年齡，正常的血壓讀數是多少？

研究清楚地表明，年齡與血壓升高之間存在相關性。這種上升被認為是為了滿足對氧氣和營養物品質增加的需求。幾十年來，假設一個人的收縮壓可以通過將男性的年齡加到100和女性的10減去來計算。例如，45 歲的男性的收縮壓可能為145。

請參閱下表，其中列出了不同年齡的平均正常血壓。

按年齡劃分的血壓範圍圖表

兒童

什麼被認為是高血壓？

如果您的血壓在兩個不同的場合被記錄為 140/90 或更高，那麼您將被視為患有高血壓。一旦確定此類情況，您可能會被建議全天在家中繼續監測血壓。如果您的血壓即使在休息時仍然很高，並且沒有恢復到正常的血壓，那麼您的醫生可能會建議改變某些生活方式來解決這個問題，例如運動和飲食的改變，以及藥物治療。

如何監測我的血壓？

• 確保袖帶合身。 首先應該測量自己的上臂周圍，並確保購買正確的設備和合適尺寸的袖帶。

• 保持靜止。確保在測量血壓時坐著不動，並在讀數前 30 分鐘內盡量不要吸煙、鍛煉或喝咖啡因。

• 坐得正確。坐著，背部挺直，雙腳平放在地板上。坐在餐椅上為您的背部提供支撐。使用平坦的表面支撐您的手臂。確保閱讀說明並有效使用產品。

• 閱讀大量內容。在監測血壓時，明智的做法是進行多次測量。應間隔幾分鐘進行 2 到 3 次測量，並準確記錄所有結果。

• 每天在同一時間讀取讀數。例如在早上和晚上，或者只要您的醫生建議。

• 如果您有許多高讀數，請諮詢您的醫生。一個高讀數應該不需要擔心，持續的高讀數應該得到醫療説明。

我怎樣才能控制我的血壓？

人們可以改變他們的生活方式，以説明降低高血壓。這些包括：

• 保持健康的體重。 超重或肥胖的人患高血壓的風險更高。

• 定期鍛煉。每天適度運動有助於降低患高血壓的風險，請務必事先諮詢您的醫生，以確保您的運動計劃不會太費力。

• 健康飲食。 確保均衡飲食，包括許多水果、蔬菜和全穀物，這有助於降低患高血壓的風險。

• 減少鈉的攝入。那些吃很多加工食品的人通常攝入了過多的鈉，因為加工食品中充滿了添加的鹽。低鹽飲食有助於降低血壓並恢復正常的血壓水準。

• 少喝酒精飲料。 飲酒會增加血壓，這意味著少喝酒可能是有益的。

• 不要吸煙。吸煙會嚴重增加患高血壓以及肺癌、心臟病、中風和其他健康問題的風險。如果您是吸煙者，請嘗試戒煙。