飛行後腳踝腫脹：緩解和預防方法

長途飛行可能會非常不舒服。你不能充分移動你的腿;飛行後您的腿和腳踝可能會腫脹。事實上，這個問題在長途旅客中很常見。但在某些情況下，它也可能是嚴重疾病的癥狀。如果您擔心，請尋求醫療説明。幸運的是，您可以採取一些措施來管理和預防此問題。

什麼原因導致飛行後腳踝腫脹？

足部腫脹是體內液體積聚的結果。由於運動受限，腿部內的血液流動會減慢，因此它不會以正常的速度進出這些肢體。這會導致體液在下肢內積聚，從而導致腳踝腫脹。

超重和經期婦女患腳踝腫脹的風險更高。此外，來月經的女性可能會出現血栓，這是一種嚴重的疾病。經常鍛煉的人在飛行後腿部或腳踝腫脹的風險很小。他們也不太可能出現危及生命的血栓。

何時就診

如果您在飛行后出現呼吸急促或胸痛以及腳踝腫脹，您需要立即就醫。同樣，如果您的腫脹在恢復正常生活后持續數小時，則可能是嚴重疾病的癥狀——深靜脈血栓形成（腿部血栓）。如果腫脹僅影響一條腿並伴有疼痛，則更有可能發生這種情況。如果您出現此類癥狀，請立即就醫。

如果您服用避孕藥或最近做過大手術，則出現血栓的風險可能會更高。因此，您需要在航班起飛前諮詢您的醫生。醫生可能會建議您在飛行期間穿壓力襪，或開血液稀釋藥物。

飛行后如何緩解腳踝腫脹

1. 冰敷

冰敷是治療腳踝腫脹的便捷家庭療法。它的工作原理是收縮血管，從而縮小腫脹。

• 將幾個冰塊放在一塊布上，然後塗抹在腫脹的腳踝上。

• 保持 10-15 分鐘。

• 您也可以在浴缸中放入一些冰塊，給腫脹的腳踝洗個冷水澡。

• 將腫脹的腳浸入水中，每次保持 1-2 分鐘。

• 重複幾次。

2. 抬高你的腳

在出現腫脹的第一個跡象時，抬高雙腳，使其與心臟齊平或高於心臟。您可以通過躺下時用腳枕支撐它們或在坐下時將腳放在凳子等平臺上來做到這一點。每次抬高雙腳 20-30 分鐘，每天重複 3 次。

3. 保持雙腳活動

當您飛行後腳踝腫脹時，雙腿的運動可以改善血液迴圈並減少腫脹。

• 每坐 1-2 小時，步行 10 分鐘。

• 如果您大部分時間都坐著，請每天步行 3-4 次，每次 15 分鐘，以保持腿部健康的血液迴圈。

4. 溫水浸泡雙腳

大多數時候，您不需要任何治療，除了好好休息和溫水浸泡以放鬆您的腳和腳踝。

• 將溫水放入浴缸中。

• 將腳放入浴缸中，浸泡 15-30 分鐘。

5. 按摩你的腳和腳踝

按摩腳和腫脹的腳踝可以緩解疼痛和腫脹。您可以自己做，也可以讓別人幫您。按摩應沿心臟方向輕輕進行。

• 首先按摩腳趾肌肉。

• 然後按摩腳底。

• 繼續按摩腿部至膝蓋。

• 如果你的腳和腿乾燥，請使用一些油。

6. 給你的腳洗個瀉鹽浴

瀉鹽浴可以減輕疼痛並放鬆您的腳踝和腳。它還可以舒緩肌肉酸痛，通過排出多餘的液體來減輕腫脹，並改善血液迴圈。

• 將一把瀉鹽放入一桶溫水或熱水中。

• 將腳和小腿放入浴缸中，浸泡 15-30 分鐘。

如何預防飛行過程中腳踝腫脹

長途飛行時，您需要保持健康的血液流動。以下是實現這一目標的十種方法，這樣您在飛行后就不會腳踝腫脹：

• 定期散步。在飛行過程中，請站起來散步幾次。這將改善血液迴圈並降低腳踝腫脹或疼痛的風險。

• 多喝水。旅行前一天和飛行期間要多喝水。這樣，您的身體就會得到充足的水分。在飛行過程中，水還會迫使您多次步行去洗手間。

• 使用頂部存儲。將隨身行李從腿部空間移出，讓您的腿部有更多活動空間。

• 減少鹽的攝入量。 飛行前一天盡可能少吃鹽。鹽會導致您的身體瀦留液體，從而加重腫脹。

• 按摩你的腳。脫掉鞋子，給它們做個機上按摩。這將有助於刺激血液流動並降低腫脹的風險。

• 抬起你的腳。將雙腳放在腳踏板上或隔著您旁邊的空座位上，抬高雙腳。這將使腿部和腳部的血液迴圈更容易並防止腫脹。

• 避免交叉雙腿。交叉雙腿會導致某些靜脈受壓，從而使血液流動困難。

• 注意你的鞋子。如果您容易腳和腳踝腫脹，請穿壓力襪或長襪和拖鞋。

• 要求靠過道的座位。如果可能的話，要求一個靠過道的座位，這樣你就可以輕鬆站起來走走，並有更多的空間來活動你的腳。

• 伸展你的腳。如果您無法輕鬆站起來走動，請向上、向下和向側面伸展和放鬆雙腳。這些練習將有助於防止腫脹。