運動如何幫助治療糖尿病？

運動是任何治療計劃的重要組成部分。眾所周知，運動有助於增強整體健康、控制血糖以及降低患任何心臟病或中風的風險。但是您應該先諮詢您的醫生您是否適合鍛煉，特別是如果您過著久坐不動的生活。在運動前、運動中和運動后檢查血液中的葡萄糖水準也很重要。這將説明您防止任何可能的併發症。繼續閱讀並瞭解哪些練習最適合您。

運動如何幫助治療糖尿病？

糖尿病和運動可以很好地協同工作。運動將説明您：

• 減肥，甚至保持健康的體重。

• 降低患 2 型糖尿病的風險。

• 增加肌肉用於能量的葡萄糖量。這意味著如果您經常鍛煉，血液中的葡萄糖水準會降低。

• 減少您需要服用的胰島素量。

• 控制血壓。

• 降低患心臟病的風險。

• 降低壞膽固醇並提高好膽固醇。

• 減輕壓力。

• 改善睡眠品質。

• 減少抑鬱和焦慮的體徵和癥狀。

糖尿病的最佳運動

糖尿病和運動之間的關係現在是毋庸置疑的，但您應該在開始運動之前先諮詢您的醫生。他/她需要檢查您的心臟健康情況，如果您患有高血壓或任何動脈阻塞，這一點尤其重要。需要考慮糖尿病引起的其他併發症是神經病變或視網膜病變。您還可以獲得糖尿病教育者甚至運動生理學家的幫助，他們可以根據您的病史和整體健康情況制定鍛煉計劃。他們可以告訴您哪些練習是合適的。始終對自己的目標保持現實，不要期待奇跡。如果您在過去幾個月甚至幾年內沒有鍛煉，則無法立即開始高強度鍛煉。相反，一次採取一步，開始逐漸增加活動的強度。

1. 有氧運動

有氧運動是一種使用身體大肌肉的體育活動。它還會讓你呼吸更快，心跳也更快。首先，從每天大約 5 到 10 分鐘開始，然後逐漸增加。建議每周幾天每天進行 30 到 60 分鐘的有氧運動。有不同的有氧運動可供選擇，因此您可以選擇最適合您的運動。嘗試遠足、爬樓梯、快走和跳舞。您還可以在戶外騎自行車，甚至可以在室內騎固定自行車、游泳、打網球、打籃球或其他您喜歡的運動、參加健身課、做水中有氧運動等。

2. 力量訓練

糖尿病和運動相得益彰。力量訓練將説明您鍛煉肌肉並保持骨骼健康。在進行力量訓練時，您會燃燒更多的卡路里。如果你定期進行力量訓練，你會減輕體重。建議每周進行兩到三次力量訓練，包括鬆緊帶、舉重器械、手重等。您可以在家中自己進行力量訓練，甚至可以參加健身中心的力量訓練課程。從輕重量開始，逐漸增加重量。

3. 伸展運動

如果被診斷出患有糖尿病，建議進行伸展運動。它們是輕度至中度的體力活動。例如，瑜伽是一種伸展運動。當您進行伸展運動時，無論您喜歡哪種伸展運動，您都會增加柔韌性、減輕壓力並防止肌肉酸痛。

4. 在你的日常生活中增加額外的活動

改變你的日常生活，避免久坐不動的生活。不要在電腦或電視前度過這些時間。相反，在附近散步，邊打電話邊走路，做家務，走樓梯而不是坐電梯，只要有機會就走路而不是開車，等等。無論您決定做什麼，都比坐在家裡要好。對您可以處理多少額外活動保持現實。不要密集地開始。相反，採取較小的步驟，但要確保它進入您的日常生活。

運動時的注意事項

由於糖尿病和運動非常匹配，一些糖尿病患者經常想知道他們應該多久鍛煉一次。建議每周至少 30 天鍛煉約 5 分鐘。開始適度強度的運動。以下是一些需要牢記的預防措施。

• 運動時多喝水，以保持充足的水分。

• 在體育活動之前、期間和之後測量血液中的葡萄糖水準。如果血液中的葡萄糖水準非常高，請不要運動。

• 鍛煉時，一定要穿棉襪和運動鞋。照顧好你的腳，檢查是否有任何水泡、潰瘍、刺激、割傷或任何其他類型的傷害。

• 體育鍛煉會降低血液中的葡萄糖水準，使您出現低血糖。注意低血糖症並注意其體征和癥狀。您可能會感到虛弱、顫抖、饑餓、疲倦、出汗甚至意識模糊。有時，您甚至會失去知覺。