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壓力會導致高血壓嗎？

2025-07-07日常保健160

高血壓每年導致 1,000 多人死亡。超過 5000 萬美國人正在應對這種情況。對高壓原因一無所知是越來越多的人成為這種可能危及生命的疾病的受害者的最大原因之一。

確實，高血壓的確切原因尚不清楚，但有幾個因素和其他條件會導致這種情況的發展。一些最常見的因素是肥胖、吸煙、過量攝入鹽分、缺乏體育鍛煉和壓力。許多人都知道肥胖或吸煙如何在高血壓的發展中發揮作用，但他們真正想知道高血壓和壓力之間的關係。壓力會導致高血壓嗎？繼續閱讀以找到答案。

壓力會導致高血壓嗎？

當您處於壓力情況下時，您的身體會釋放壓力荷爾蒙，從而暫時升高您的血壓。這將增加您的心率並縮小您的血管。最重要的壓力荷爾蒙是皮質醇、醛固酮、兒茶酚胺、內啡肽和加壓素。由於這是暫時的變化，一旦壓力觸發因素不再存在，您的血壓應該會下降到正常水準。

那麼，從長遠來看，壓力會導致高血壓嗎？沒有證據表明壓力與高血壓有直接關係。但是，某些與壓力相關的行為會導致高血壓。當您處於壓力情況下時，您可能會開始暴飲暴食。有些人開始飲酒或由於壓力而養成不良的睡眠習慣。所有這些行為變化都可能導致高血壓。此外，由於與壓力相關的血壓持續飆升，您最終可能會患上長期高血壓。

一些與壓力相關的疾病也可能導致心臟病。例如，抑鬱、焦慮和孤立會在心臟病的發展中發揮作用。發生這種情況是因為壓力期間產生的激素可能會損害您的動脈，進而導致心臟病。

您能做什麼？

既然您知道“壓力會導致高血壓”這個問題的答案，您可能想知道如何處理整個情況。您需要瞭解的第一件事是，即使壓力可以在短時間內使您的血壓升高，但峰值可能會非常劇烈。因此，重要的是要改變某些生活方式以保護自己免受高血壓和其他心血管疾病的侵害。

1. 注意壓力的警告信號

事實上，大多數人並不真正知道他們處於壓力之中，這可能對他們的健康有害。以下是一些心理、身體、行為和情緒跡象，有助於確認您是否處於壓力之下。

體征	全身疼痛、頭暈、磨牙、消化不良、咬緊下巴、肌肉緊張、心跳加速、睡眠困難、手心出汗、彎腰、顫抖、疲倦、不明原因的體重減輕或體重增加、胃部不適等。
心理跡象	判斷力模糊、持續擔憂、無法集中注意力、健忘、失去幽默感、缺乏創造力等。
情緒跡象	哭泣、憤怒、無能為力、抑鬱、孤獨、易怒、情緒波動、緊張、消極思考、悲傷等。
行為體征	強迫性飲食、專橫、爆發性行為、批評他人、增加藥物/酒精的使用、衝動行為、退出社交場合等。

2. 嘗試簡單的方法來減輕壓力

當您注意到某些壓力跡象時，您應該採取一些步驟讓事情恢復正常。與其問「壓力會導致高血壓嗎」不如多注意對生活做出某些改變以減輕壓力。

享受音樂。休息一下，聽一些輕鬆的音樂，以擺脫壓力。聽平靜的音樂可能有助於降低體內的皮質醇水準，從而降低血壓並讓您感覺更好。聆聽大自然或海洋的聲音也可能對您的神經產生鎮靜作用。
與朋友交談。你越是孤立，就越難擺脫壓力。打電話給朋友談談你的問題。好朋友的安慰聲音將有助於改變你的人生觀，讓你更容易擺脫壓力。
跟自己談談。當您無法與朋友分享時，請在沒有自己的情況下分享。冷靜地與自己交談，告訴自己壓力大的原因，並讓自己放心，一切都會好起來的。
保持均衡的飲食。適當的飲食和壓力水準密切相關。求助於高脂肪、含糖的零食會使您的壓力變得更糟。避免使用自動售貨機，並在您的飲食中添加更多的蔬菜和水果。事實證明，含有 omega-3 脂肪酸的魚對壓力非常有益。嘗試金槍魚三明治，以擺脫壓力。
笑我關了。花時間與讓你發笑的朋友在一起，或者看一些讓你開懷大笑的東西。大笑會釋放內啡肽，改變你的情緒並降低你體內引起壓力的荷爾蒙水準。
避免咖啡因。大劑量的咖啡因會導致血壓升高，因此您應該用綠茶代替能量飲料和咖啡，綠茶的咖啡因含量較低，含有大量健康的抗氧化劑。
嘗試冥想。注意並利用一些冥想練習，例如瑜伽。其他身心鍛煉，如冥想、太極拳甚至普拉提，都有助於預防壓力並保持心臟健康。
睡得更好。當你處於壓力下時，你會失眠。在某些情況下，您最終會因睡眠不足而感到壓力。您應該每天睡 7-8 小時以防止壓力。
使用藥物。如果您患有高血壓，您需要採取措施避免壓力，並按照醫生的處方定期服藥。這些藥物對控制壓力沒有説明，但它們可以有效地控制您的血壓。
深呼吸。學會在發現自己處於壓力中時深呼吸。保持正確的呼吸技巧將對預防和管理壓力大有幫助，從而有助於保持心臟健康。它還可以清理您的思緒，讓您的身體集中精力，併為您體內的所有細胞提供含氧血液。