膽固醇會太低嗎？

許多人定期檢查膽固醇水準，以確保它不會上升得太高。高膽固醇水平與無數可能危及生命的疾病有關。膽固醇是一種脂肪物質，會堵塞動脈。然後血流受到干擾，心臟必須更加用力地泵血，從而增加中風或心臟病發作的機會。我們可以採用許多選擇來避免高膽固醇水準，包括改變生活方式、改變飲食和藥物治療。但是我們可能會忽略膽固醇的另一面——膽固醇水準有可能太低嗎？膽固醇水準過低對健康有害嗎？

膽固醇會太低嗎？

是的。極低膽固醇沒有確切的定義;然而，當低密度脂蛋白的含量低於每分升血液 40 毫克時，可以認為低密度脂蛋白非常低。正常的總膽固醇水準應低於每分升血液 200 毫克，最佳低密度脂蛋白水準應低於每分升血液 100 毫克，高密度脂蛋白水準應為每分升血液 60 毫克或更高。

膽固醇實際上是生物系統中的重要組成部分。該化合物用於製造腦細胞以及性激素、維生素 D、膽汁酸和壓力荷爾蒙的代謝。膽固醇還參與神經衝動傳導和受損血管的修復。此外，它通過結合和中和不同類型的細菌（如金黃色葡萄球菌）來抵抗感染。它對於脂肪酸、可溶性維生素如 A、E、D、K 和輔酶 Q10 的轉移也是必不可少的。膽固醇會太低嗎？是的。當膽固醇水準過低時，會對系統產生許多負面影響，包括：

• 當大腦中的血管破裂和出血時，發生出血性卒中的風險更高

• 失智和記憶力受損

• 血液系統癌症和敗血症的風險增加

• 重症流感、感染性肺炎、尿路感染和皮膚感染的風險增加

• 胃腸道和呼吸道感染導致死亡的風險更高

• 焦慮和抑鬱的風險增加

• 自殺傾向

• 暴力行為和攻擊性增加

• 帕金森病和癌症的風險增加

• 如果母親在懷孕期間的膽固醇過低，則為低出生體重或早產嬰兒

什麼原因導致低膽固醇？

“膽固醇會不會太低”的答案是肯定的。那麼什麼會導致低膽固醇呢？可能的原因包括：

• 遺傳學，這在1歲以下的兒童中很普遍

• 甲狀腺功能亢進或甲狀腺功能亢進

• 腎上腺皮質功能減退症

• 肝病

• 營養不良

• 吸收障礙

• 錳缺乏症

• 白血病

• 低脂飲食

如何改善低膽固醇

低膽固醇是由身體狀況或飲食中的某些東西引起的。當心理健康受到低膽固醇水平的影響時，可能會推薦使用抗抑鬱葯。重要的是要注意，他汀類藥物可能是病原體，如果是這樣，則應相應地調整藥物或劑量。膽固醇會太低嗎？是的。你能用低膽固醇水平做什麼？除了藥物外，您還可以改變生活方式和飲食來治療膽固醇。但是在開始任何更改之前，您應該尋求醫生的許可。

1. 橄欖油

橄欖中發現了一種對心臟有益的脂肪。橄欖油增加高密度脂蛋白並減少 LDL 的炎症影響。您可以將所有油都換成特級初榨油，尤其是在低溫烹飪時。您可以將油用於沙拉醬、醬汁和為食物添加風味。

2. 全穀物

穀物和糙米等全穀物會增加高密度脂蛋白的水準，並且它們還含有纖維。您應該每天至少服用兩份全穀物。

3. 肥魚

魚類中的 Omega-3 脂肪酸在降低 LDL 水平同時增加 HDL 水準方面很重要。您可以帶長鰭金槍魚、鮫魚、鮭魚、沙丁魚和虹鱒魚。建議您每周吃兩份魚。

4. 奇亞籽

奇亞籽是植物性 omega-3 脂肪酸和纖維的良好來源。種子至關重要，因為它們會增加 HDL 的水準並降低 LDL 的水準。建議您將奇亞籽添加到蘸醬、優酪乳、燕麥片或冰沙中。

5. 鱷梨

鱷梨是市場上最健康的水果之一。鱷梨含有高水準的葉酸，這是一種單不飽和脂肪，它可以提高高密度脂蛋白水準並降低低密度脂蛋白水準，從而減少中風或心臟病發作的機會。此外，它們含有有助於良好消化的纖維。

6. 紅酒

適量飲用紅酒已被證明可以增加系統中的 HDL 水準。此外，它還降低了患心臟病的風險。適量的紅酒定義為女性每天一杯，男性每天兩杯。

7. 改善膽固醇水準的其他方法

• 每天鍛煉 – 這是提高系統中 HDL 水準的最重要方法之一。每天快走 10-15 分鐘將有助於在系統中建立 HDL。

• 減肥 – 減肥有助於降低LDL並增加HDL。

• 瞭解你的遺傳學 – 學習你的遺傳學將説明您首先控制情況。

• 保持良好的消化系統 – 這是必不可少的，因為腸道微生物組會影響您的膽固醇水準和心臟病發作的機會。您可以服用優酪乳和其他富含益生菌的食物來增強消化系統。