什麼會導致突發性高血壓？
您的血壓全天都在變化。根據您目前的身體和心理狀態，也可能出現突然波動。儘管存在波動，但在某些人中可能並不那麼明顯或嚴重。即使他們的血壓發生變化，它也保持在正常範圍內。然而，有些人可能會突然出現高血壓;如果這種情況經常發生，可能會導致慢性高血壓，從而導致心臟病和中風。繼續閱讀以瞭解更多關於血壓變化的原因以及如何控制血壓的資訊。
正常血壓 vs. 高血壓
以毫米汞柱 （mmHG） 為單位，當您的醫生檢查您的血壓時，您將獲得兩個讀數。較高的數位稱為收縮壓，它是指心臟泵血時動脈中的壓力。較低的數字稱為舒張壓，它測量心臟處於靜止狀態時的壓力，並在 2 次心跳之間充滿血液。成人的正常血壓低於 120/80mmHG。
但是，當您的血壓始終保持在 140/90 毫米汞柱附近時，您可能患有高血壓。作為普通成年人，您應該確保您的血壓保持在 140/90mmHG 以下。對於糖尿病患者，您需要設定較低的血壓目標。
什麼會導致突發性高血壓？
許多因素可能導致血壓突然升高。有些是臨時的，有些則需要醫療護理。
1. 劇烈的體能活動
跑上山、快走、游泳，甚至精力充沛的舞蹈都會使血壓升高。發生這種情況是因為當您從事對體力要求高的活動時，您的身體需要更多的氧氣。隨著呼吸的變化，您的血壓也會發生變化。您的心臟跳動更快、更努力，以便為身體的各個部位供應含氧血液。這會導致血壓略有升高。對於健康的成年人來說，血壓的變化並沒有那麼劇烈。事實上，除非您已經患有高血壓，否則它通常不會超過正常範圍。
2. 壓力
心理壓力會改變您的血壓。當您感到害怕、焦慮或生氣時，您的血壓幾乎會立即升高。在這種情況下，從大腦發送到心臟的神經衝動以及血液迴圈中的壓力荷爾蒙會導致突然的高血壓。安靜地坐一會兒，深呼吸幾次，專注於愉快的想法將有助於再次降低血壓。
3. 物質使用
物質使用可歸咎於導致血壓驟升高。吸煙、酗酒、某些藥物和非法藥物可能是常見因素。
吸煙會使您的身體充滿尼古丁和其他化學物質，這些化學物質會進入血液，然後降低血氧水準。這會導致心跳加快，血管變得更緊。
非甾體抗炎藥（如布洛芬）、某些過敏藥物和鎮痛藥（如對乙醯氨基酚）可能會導致突發高血壓。
使用甲基苯丙胺、海洛因或其他非法藥物會使您的血壓升高到危險水準。酗酒和甘草等草藥也可能是導致血壓升高的原因。
4. 寒冷的天氣
由於寒冷天氣下的血管收縮，您的血壓在冬天會略有升高。如果您走進空調設置高或低的氣候控制環境，您也可能會注意到突然的高血壓。此外，由於天氣變化之前的大氣壓力變化，老年人的血壓會發生變化。
5. 鹹味食物過多
攝入過多的鹽也可能使血壓升高，因為鈉會增加液體瀦留並在短時間內使血壓升高。
如何緩解突發高血壓
幾種生活方式的改變有助於將血壓保持在正常範圍內。當您的血壓在 120/80 mm HG 到 140/90 mm HG 的範圍內時，生活方式的改變確實有説明。對於更高的範圍，您需要服用藥物來降低血壓並控制相對較高的心血管疾病風險。以下是您可以在日常生活中輕鬆進行的一些改變，以降低患心血管疾病的風險。
1. 定期鍛煉
您應該每周至少鍛煉幾次，每次半小時。您需要堅持鍛煉才能看到效果。最好的運動包括慢跑、散步、游泳、騎自行車或跳舞。或者簡單地選擇樓梯而不是電梯會有所説明。
以輕快的步伐進行健走有助於將血壓降低 8 毫米汞柱或更多。運動使您的心臟能夠更有效地利用氧氣，從而降低您的血壓。
2. 遵循一些冥想練習
嘗試瑜伽、氣功和太極拳等冥想練習有助於降低體內壓力荷爾蒙的水準。這有助於調節您的血壓。深呼吸也有助於控制血壓。
3. 健康飲食
在您的飲食中加入更多的水果、蔬菜、全穀物和低脂乳製品。避免食用富含飽和脂肪的食物以降低血壓。多吃含鉀的水果。寫食物日記可以更好地監測導致突發高血壓的原因以及定期吃什麼。
4. 減少鈉的攝入量
少量減少飲食中的鈉含量可能有助於將血壓降低 2-8 mmHg。您的目標應該是每天攝入少於 2,300 毫克的鈉。請務必閱讀食品標籤以確認其含有多少鈉。限制加工食品的攝入量，並使用草藥代替鈉。不過，請記住不要太快從飲食中減少鹽分。
5. 限制酒精攝入量
少量飲酒可能沒有那麼有害，但它總是會使你的血壓升高，尤其是當你不知道在哪裡劃清界限時。對於65歲以上的人，每天不要喝超過一杯很重要。年輕男性和女性可以每天喝幾杯，但超過此範圍的任何事情都會使血壓升高。
6. 服用補充劑
一些研究證實，輔酶 Q10 有助於降低血壓。它為您的身體提供能量，並有助於擴張血管以降低血壓。在服用任何補充劑之前，請諮詢您的醫生。
7. 大蒜
只需在飲食中加入生大蒜可能有助於稍微降低血壓。您可以搭配炒飯和米飯一起享用。只要確保在飲食中加入它來控制高血壓。
8. 檸檬汁
有些人報告了與水和糖一起喝檸檬汁對降低血壓的好處。每天至少喝兩次以獲得想要的效果。
9. 葫蘆巴
葫蘆巴有助於降低血壓。由於它有苦味，你需要把它磨成粉末，睡前口服一勺，同時多喝水以解決苦味。然而，不要每天服用胡蘆巴，因為它也可以降低你的血糖水準。
