如何降低靜息心率
您的靜息心率基於當您處於俯臥位且大約 10 分鐘左右沒有移動時，心臟每分鐘跳動的心跳次數。您的數位越低，您就越健康。大多數成年人的平均每分鐘心跳次數為 60 到 100 次，但運動員的每分鐘心跳次數較低，為每分鐘 40 到 60 次。
如何降低靜息心率
瞭解您的靜息心率很重要。如果它在健康範圍內，則無需擔心。但如果它在高範圍內，您可能需要查看以下提示來降低您的靜息心率。
1. 定期進行劇烈運動
努力跑步可有效提高每次心臟跳動時泵出的血量。它負責將心臟的每搏輸出量增加約 10%。慢跑或任何其他較慢的持續運動形式對降低靜息心率沒有任何影響。
2. 睡個好覺
干擾您的睡眠並突然喚醒您的大聲噪音會使您的心跳加快約 13 bpm。嘈雜的音樂和狗吠等事情會導致您的心跳比平時更嚴重。因此，找個戒煙的地方或嘗試消除這些噪音並睡個好覺是降低靜息心率的好辦法。
3. 戒煙
如何降低靜息心率？不要吸煙！吸煙已經有很多負面因素，更高的靜息心率只是要添加的另一件事。如果你戒煙，你可以降低你的靜息心率，同時改善你的心臟健康。
4. 限制咖啡因的攝入量
當人們想要提高能量水平並開始工作時，他們通常會伸手去喝杯咖啡。但咖啡因會提高靜息心率而臭名昭著。如果您已經心率很高，您應該將咖啡限制在每天兩杯。無咖啡因咖啡可以替代，有助於保持較低的咖啡因水準。
5. 戒酒
即使您不一直喝酒，請記住，已發現酒精可以提高靜息心率和正常心率。如果您想降低靜息心率，請將酒精攝入量保持在最低限度。
6. 減少壓力
如何降低靜息心率？不要感到壓力過大！壓力似乎是許多疾病的基礎，您的高靜息心率也是如此。腎上腺素、腎上腺素和去甲腎上腺素是壓力荷爾蒙，當您感到壓力或處於危險中時，它們會使您的心跳加速。如果您可以降低壓力水準，您就可以降低靜息心率。如果您不知道如何放鬆，有很多方法可以放鬆下來：
享受舒緩的沐浴或聆聽舒緩的音樂。
冥想：如果您不知道如何開始，請使用引導CD。
看一部最喜歡的電影，它會讓你在幾個小時內遠離壓力。
一次好的按摩可以在大約一個小時內讓您放鬆，並定期按摩以降低心跳加快。
7. 保持健康的體重
減肥很重要，但保持減肥也很重要。將您的體重保持在 18.5 至 24.9 的 BMI 將有助於您的心臟保持健康的靜息心率。當您超重時，您的心臟必須更加努力地工作，以確保血液供應和營養物質到達身體的每個部位。減輕體重意味著您的心臟不必那麼努力工作。
如何測量靜息心率
測量您的脈搏，找出您的心臟跳動頻率。大多數時候，他們將您的脈搏稱為心率，這實際上是您的心臟每分鐘跳動的次數 （BPM）。以下是找出靜息時的心率的方法。
如何準備
尋找靜息心率的準備工作很容易。您所需要的只是一塊數字手錶或帶秒針的手錶。找一個不會被打擾的安靜地方。測量脈搏不會引起疼痛。
如何把脈
“如何降低靜息心率”的前提應該是瞭解您的心率或脈搏。您可以在許多地方檢查脈搏：手腕、頸部、腹股溝、腳背、膝蓋後面或太陽穴區域。您也可以在拇指下方的手腕上檢查它。
將另一隻手的兩根手指放在動脈上。但要用你的拇指，因為它有自己的脈搏，可能會被誤認為是你的心跳。
數一數您在 30 秒內能感受到多少賭注，然後將該數位翻倍。那是您的心臟每分鐘跳動的次數。
如果您無法以這種方式找到您的脈搏，您可以拿起一個脈搏計，它會自動提供資訊。
