靜息心率的詳細圖表

心臟的確切位置在胸骨的後面和略微偏左的位置。您的心臟利用動脈和靜脈網路將血液泵送到身體的所有器官。當您的心臟跳動時，動脈壁也會移動。這稱為脈搏，您可以通過觸摸動脈（例如手腕處的橈動脈）來感覺到。還有另一條稱為頸動脈的動脈位於頸部一側——您也可以感覺到它來測量您的脈搏率。您可以參考正常的靜息心率圖表來確認您的心率是否在正常範圍內。繼續閱讀以瞭解更多資訊。

靜息心率的詳細圖表

正常成年人的靜息心率在每分鐘 60 到 100 次之間。靜息時的心率越低，心臟功能就越有效。它還轉化為更好的心血管健康。例如，運動員的靜息心率可以低至每分鐘 40 次。以下靜息心率圖表將使您更好地瞭解具有不同活動水準的不同個體的心率。

男性靜息心率

女性靜息心率

如何測量您的靜息心率

參考靜息心率圖表很重要，因為如果您不知道當前的靜息心率，就無法計算和跟蹤您的目標訓練心率。您只需檢查脈搏即可測量心率。

檢查靜息心率的最佳時間是早上醒來時。只需將食指和無名指放在脖子上的氣管側面即可。感覺到脈搏后，開始數心跳次數 15 秒。現在，將數位乘以 4 即可知道您的靜息心率。

您應該始終記住，許多因素都會影響您的心率，包括氣溫、健康水準、活動水準、體型、情緒、體位和藥物。因此，在測量您的心率並將其與靜息心率圖表進行比較時，請考慮這些因素。

如何擁有更健康的靜息心率

研究表明，如果您的靜息心率偏高，您可能會提前死亡。問題是大多數靜息心率高的人通常不知道它。以下是一些可以幫助您獲得更健康的靜息心率的步驟。

1. 增加運動

雖然您可能認為運動實際上會增加您的心率，但靜息心率並非如此。運動時心率會增加，但這會刺激副交感神經系統並降低每分鐘心跳次數，從長遠來看，這會降低您的靜息心率。有氧運動、間歇訓練和阻力練習被證明更有益。游泳、慢跑、騎自行車和跑步可以很好地降低您的靜息心率。

2. 減輕壓力

壓力會使您的靜息心率保持在較高的一側。它還會增加您體內的炎症，並導致其他繼發性健康問題。嘗試一些放鬆練習，學習呼吸技巧，並做一些瑜伽來控制壓力，這反過來將説明您在靜息心率圖表上處於正常範圍內。

3. 避免吸煙

吸煙和吸煙會影響您的靜息心率，因此戒煙以降低心率很重要。首先減少煙草使用以控制病情。

4. 保持健康的體重

如果您肥胖，則需要減輕體重，因為這會使您的心臟難以為身體供應血液和營養。減肥將説明您的心臟放鬆並以較慢的速度泵血，這反過來也會降低您的靜息心率。

5. 減少咖啡因的攝入

如果您過分沉迷於咖啡因和含咖啡因的產品，那麼您的心率將高於不喝咖啡因的人。計算您的靜息心率，如果心率較高，請減少咖啡因的攝入量以注意差異。每天喝兩杯咖啡的任何事情都可能導致併發症。嘗試不含咖啡因的飲料來説明降低咖啡因攝入量。

6. 睡個好覺

如果你不能每晚睡個好覺，你最終會出現一些健康問題。為確保您睡得好，您應該採取措施消除臥室中的任何干擾。嘈雜的噪音總是會干擾您的睡眠，讓您在半夜醒來。如果發生這種情況，您的心率可能會增加約 13BPM。同樣，由於狗吠、嘈雜的音樂等，您的心跳會比平時更快。消除這些干擾，享受良好的睡眠。