14 種適合流通的食物

全身適當的血液迴圈對於整體健康至關重要。您身體的循環系統將氧氣、血液和營養物質輸送到身體的各個部位，但動脈壁上的斑塊和堵塞的動脈會干擾這種血液流動。這限制了到達器官的血液量，進而會導致麻木、刺痛和肌肉痙攣。值得慶幸的是，您可以找到幾種對血液迴圈有益的食物，並將它們包含在您的飲食中以獲得良好的效果。

最適合流通的食物

吃對的東西可能是動脈斑塊形成斑塊的根本原因，這反過來又限制了血液的流動。您可以通過選擇以下食物來獲得積極的結果。

1. 芹菜

芹菜富含維生素 K，可以幫助在短時間內改善血液迴圈。維生素 K 對健康的血液凝固至關重要。芹菜不僅為您提供維生素 K，還提供許多其他營養物質來説明排出體內的廢物。您可以在湯、冰沙和捲餅中使用它。生吃也會帶來驚人的好處。

2. 燕麥

你應該在飲食中加入燕麥，因為它們具有抗炎特性並有助於降低血液中的膽固醇水準。如果您不能忍受麩質，您也可以找到無麩質燕麥。它們充當抗氧化劑並防止自由基損傷。它們還為您提供能量，以更好地進行鍛煉。這反過來會以積極的方式影響您的血液迴圈。

3. 黃瓜

它們很像芹菜，有助於消除系統中的毒素和廢物。同時，黃瓜為您提供鉀、水、纖維和維生素 C。這些營養素還可以防止氧化損傷並降低炎症。一定要選擇有機生產的黃瓜以獲得最大的好處。

4. 黑巧克力

它之所以有效，是因為它含有有助於改善血液迴圈的類黃酮。一定要適量食用並始終選擇黑巧克力，因為白巧克力不會為您提供有益的類黃酮。

5. 生薑

生薑是最好的血液迴圈食物之一，主要是因為它具有強大的抗炎特性。它還可以作為天然鎮痛劑，減少腫脹和疼痛。它為您提供改善氧氣吸收的營養物質。

6. 西瓜

如果你想改善血液迴圈，你可以在飲食中加入西瓜。它們之所以有益，是因為它們含有豐富的番茄紅素，可以很好地防止動脈斑塊積聚。

7. 紅甜椒

紅甜椒富含維生素 C，當然應該出現在您的飲食中。它們為您提供大量的纖維和抗氧化劑。將它們包含在您的飲食中很容易——您可以簡單地將辣椒與蔬菜和穀物一起使用。

8. 南瓜子

許多人沒有意識到南瓜子是營養物質的強大源泉。它們富含必需的礦物質和維生素。由於維生素 E 含量高，它們可以很好地為您的連接和靜脈提供彈性。經常攝入南瓜籽還可以保護您體內的組織。您應該在飲食中加入這些種子，特別是如果您擔心腿部血液迴圈不良。

9. 甜菜汁

由於甜菜富含硝酸鹽，因此對改善血液迴圈非常有效。您可以在飲食中加入甜菜汁以增加血液流動。它還有助於將氧氣快速轉移到您的肌肉。一些研究證實，每天喝幾杯甜菜汁可以顯著降低血壓。它對患有外周動脈疾病的人也非常有益。

10. 蘿蔔

在尋找流通食物時，千萬不要忽視蘿蔔。購買蔬菜時很容易錯過它們，主要是因為它們很苦，不容易包含在您的飲食中。但是，您應該將它們包含在您的飲食中以改善血液迴圈。它們的作用是為您提供必需的礦物質，包括降低血壓和改善血液迴圈的鉀。您可以從半杯蘿蔔中獲得大約 135 毫克的鉀，因此請務必在飲食中加入它們。

11. 生杏仁和核桃

要補充抗氧化劑，您需要在飲食中加入核桃和生杏仁。它們為您提供如此多的營養，並直接説明改善血液迴圈。您可以獲得具有抗炎作用的維生素 E。您還可以獲得 omega-3 脂肪酸，可降低膽固醇並提供其他心血管益處。一定要生吃，因為它們煮熟後會變成酸性。

12. 某些超級食物

還有許多其他用於循環的超級食物，您可以將它們包含在您的飲食中以支援您的循環系統。

• 螺旋藻是一個不錯的選擇，因為它營養豐富，可為您提供大量的抗氧化劑和蛋白質。事實上，與牛肉相比，它含有更多的蛋白質——每茶匙含有 4 克蛋白質。它還為您提供葉綠素;事實上，它提供的比您從任何綠色蔬菜中獲得的都要多。

• 巴西莓也非常有效，主要是因為它們比普通藍莓含有更多的抗氧化劑。它們還富含 omega-3 脂肪酸。

• 同樣，枸杞是另一種超級食物，您可以將其包含在飲食中，以改善血液迴圈、降低血壓並改善大腦中的神經遞質功能。