膽固醇檢測結果是什麼意思？

您可以做很多事情來保持心臟健康。其中之一是密切關注您的膽固醇數據。如果您年滿 20 歲，美國心臟協會建議您每 4 到 6 年檢查一次膽固醇和任何其他可能使您有心臟病發作風險的因素。膽固醇檢測結果是什麼意思？該測試以毫克/分升血液顯示您的膽固醇水準。測試結果可以幫助醫生確定您在未來10年內或一生中患中風或心臟病發作的幾率。

膽固醇檢測結果是什麼意思？

什麼是膽固醇？這種類似脂肪的蠟狀物質是由肝臟產生的，但也來自特定食物，如某些類型的肉類。如果您的膽固醇水準過高，它們會在動脈內硬化為斑塊。動脈狹窄稱為動脈粥樣硬化，這使得血液難以到達心臟。因此，瞭解您的膽固醇讀數是什麼以及它們表明什麼非常重要：

您的總膽固醇等於您血液中所有膽固醇的總和。高水準代表中風或心臟病發作的風險更高。

您的 HDL 膽固醇被視為「好」膽固醇。它被稱為高密度脂蛋白，實際上有助於減少導致動脈開口變窄的膽固醇積聚。

高濃度脂蛋白或「壞」膽固醇（也稱為低密度脂蛋白）會導致血管狹窄的機會增加，並構成心臟病的風險。

另一種可以在血液中找到的脂肪稱為甘油三酯。如果這個數位太高，則會導致動脈狹窄的可能性更高。

什麼會影響您的膽固醇水準？

既然您已經知道了「膽固醇測試結果是什麼意思」，那麼讓我們瞭解一些可能對您的膽固醇產生影響的事情，包括：

• 您的飲食：如果你吃含有反式脂肪、飽和脂肪和膽固醇的食物，它們肯定會增加你的膽固醇水準。盡量減少這些脂肪的攝入量，尤其是飽和脂肪和反式脂肪。

• 您的體重： 超重總體上對您的健康不利，還會增加您的甘油三酯，從而使您面臨心臟病的風險。如果你減肥，你可能會看到你的甘油三酯可能會下降，你的高密度脂蛋白可能會上升。

• 習題： 如果您想降低LDL並提高HDL，您應該每天至少鍛煉 30 分鐘。

• 您的年齡和性別：年齡的增長會提高我們的膽固醇水準。與同齡男性相比，更年期前的女性總膽固醇較低，但更年期后低密度脂蛋白水準上升，高密度脂蛋白下降。

• 您的基因：您可能患有高膽固醇，只是因為它在您的家族中遺傳。

如何自然地獲得理想的膽固醇水準

知道「膽固醇測試結果是什麼意思」的答案是第一步。您應該知道如何管理異常的膽固醇水準。即使您的膽固醇水準往往很高，您也可以做一些事情。一些生活方式的改變可以讓你重回正軌。

1. 聰明吃

您應該找到更健康的脂肪，尤其是單飽和脂肪。從飲食中去除反式脂肪，因為它們會增加壞膽固醇並降低好膽固醇。選擇低脂乳製品、瘦肉和更健康的脂肪，如橄欖油和菜籽油。吃含有 omega-3 脂肪酸的食物，如鯖魚、鮭魚和鯡魚。通過在飲食中添加水果、豆類和燕麥來提高可溶性纖維的水準。

2. 更加活躍

除了改善您的整體健康情況外，運動還會對您的膽固醇水平產生重大影響。即使只是適量的運動也可以提高你的高密度脂蛋白（HDL），即好膽固醇。你不必加入健身房;午餐時間快速散步就可以了。

3. 戒煙

僅僅通過戒煙，您的健康情況就會在很多方面得到改善。你的高密度脂蛋白膽固醇水準可能會改善，你的血壓會下降，你的心率也會加快。即使您長期吸煙，在戒煙后的 15 年內，您患心臟病的風險也會降低到不吸煙者的水準。

4. 減掉幾磅

超重對您的整體健康不利，包括導致高膽固醇水準。一個小小的改變會有所説明。如果您只減輕當前體重的 5% 到 10%，將有助於平衡您的膽固醇水準。從小處著手，改變你的飲食習慣。再加上一些運動，你會在不知不覺中到達那裡。

5. 適度飲酒

研究表明，每天只喝一杯酒精飲料會導致高密度脂蛋白膽固醇讀數升高。如果你不喝酒，那就好，保持這種狀態就好。但對於那些喝酒的人來說，女性每天喝一杯，男性每天喝兩杯。