水和血壓的關係

水對您的生存很重要，因為它有助於維持您的血壓和水合作用水準。您身體的每個細胞都需要水才能正常運作，因此您真的必須注意始終保持水分。許多人認為水和血壓之間存在聯繫，喝水可以降低血壓。是這樣嗎？現在就來瞭解一下吧！

喝水能降血壓嗎？

是的，它可以。您需要保持水分以將血壓保持在正常範圍內。當您的飲水量低時，您的血壓會升高。發生這種情況是因為您的身體試圖通過保留鈉來獲取水分，而鈉與高血壓有直接關係。

更重要的是，當您脫水時，您的身體會逐漸關閉某些毛細血管床，這反過來又會增加動脈和毛細血管的壓力。這將再次導致您的血壓飆升。因此，以自然的方式喝水來降低血壓是非常有意義的。

如何通過喝水來降低血壓

確實，水和血壓之間存在正相關，但您需要知道如何增加飲水量才能獲得良好的效果。以下是一些需要牢記的事項：

• 確保每天喝8杯水。如果您已經患有高血壓，您可能需要多喝一杯。如果您有腎臟問題，請先諮詢您的醫生。

• 避免飲酒過多。突然增加飲水量會導致多種併發症。以緩慢、系統的方式在飲食中引入更多的水。

• 運動時保持飲水。您應該在運動前、運動中和運動后喝水以保持水分。理想情況下，您應該在運動前幾個小時喝 16 盎司的水，然後在鍛煉期間每 15 分鐘多喝一些水。

其他有助於降低血壓的方法

喝水是控制血壓的一種自然方法，但您也可以嘗試其他方法來降低血壓。以下是一些建議：

1. 管理你的體重

如果你超重或肥胖，減掉一些體重會直接降低你的血壓。您只需減掉 10 磅，就會注意到血壓的顯著變化。

同時，您應該始終注意您的腰圍，因為該區域周圍過多的脂肪最終可能導致高血壓。男性不應讓自己的腰圍超過 40 英寸，女性應將其保持在 35 英寸以下，以降低患高血壓的風險。

2. 將鍛煉納入你的日常生活

您應該每天鍛煉，即使是以中等速度步行 30 分鐘。最好每周鍛煉幾天，而不是什麼都不做。只需步行，您就可以將血壓降低 4-9 毫米汞柱。

當您患有輕微的高血壓時，運動還可以説明您避免全面的高血壓。當您已經患有高血壓時，定期鍛煉也是有益的，因為它有助於將血壓降至更安全的水準。慢跑、散步、游泳、騎自行車、跳舞，甚至力量訓練等任何事情都會有所説明。只要嘗試保持一致以注意到積極的影響。

3. 注意你的飲食

您應該均衡飲食以降低患高血壓的風險。

• 在飲食中加入新鮮蔬菜和水果，並限制飽和脂肪和膽固醇的攝入量，以保持心血管系統健康。

• 您應該在飲食中加入更多的鉀，因為它有助於擴張血管和降低血壓。

• 此外，寫食物日記以密切關注您吃什麼和吃多少是個好主意。這將説明您做出更好的食物選擇來控制血壓。

4. 限制鈉的攝入量

即使人們不知道水和血壓之間的聯繫，他們仍然清楚地知道鈉對高血壓的危害有多大。即使是小幅降低也可以使血壓降低 2-8 毫米汞柱。理想情況下，您每天的鈉攝入量不應超過 2,300 毫克。對鹽敏感的人每天應保持在 1,500 毫克以下——這對非裔美國人和 51 歲以上的人來說是正確的。

為了控制鈉的攝入量，購物時請務必閱讀食品標籤。您應該限制加工食品的攝入量，並避免使用過多的鹽調味。即使是一茶匙鹽也能為您提供 2,300 毫克的鈉。

5. 避免或限制飲酒

最好完全避免飲酒，但您至少應該嘗試限制其攝入量，因為它可以説明您將血壓降低 2-4 毫米汞柱。一些專家認為，適度飲酒可能有助於降低血壓，但如果您開始飲酒，很容易過火和飲酒過多。

理想情況下，如果您是女性，則不應超過一杯。65歲以下的男性每天可以喝幾杯。請記住，一杯飲料等於 5 盎司葡萄酒、12 盎司啤酒和 1.5 盎司 80 度白酒。

6. 戒煙

如果您尚未停止它，請立即停止。當您無法戒煙時，您將無法控制血壓。每次抽煙時，它都會使您的血壓升高幾分鐘。它會影響您的動脈和血管，並導致多種心血管併發症。

7. 更好地管理壓力

現在您知道水和血壓之間存在關係。實際上，壓力和血壓也是相關的。如果您不採取任何措施來應對慢性壓力，您最終可能會患上高血壓。即使是偶爾的壓力也會暫時升高您的血壓。

為了更好地管理壓力，您應該改變您的期望以避免失望。確定您的壓力觸發因素並盡可能避免它們。嘗試一些放鬆技巧和練習，如瑜伽和冥想，以放鬆你的神經。