咖啡如何影響您的血壓？

一杯咖啡是人們在加班完成專案時期待的東西。但是，隨著一個人對生物鍾的忽視越來越多，不良的飲食習慣和缺乏適當的鍛煉會帶來不可避免的健康問題，尤其是高血壓，迫使已經受苦的人在服用急需的咖啡因之前三思而後行。

有很多東西將咖啡和血壓聯繫在一起。據說咖啡因會導致血液在動脈和靜脈中的正常運動突然發生顛簸。因此，越來越多的人不情願地傾倒他們心愛的飲料，以挽救他們煩惱的心。出現的問題是 - 這種說法到底有多真實？我們真的需要戒掉咖啡因嗎？

咖啡如何影響您的血壓？

為了正確瞭解手頭的情況，我們需要瞭解咖啡因對我們血壓的影響。咖啡因是一種生物鹼化合物，通常存在於茶或咖啡等廣泛採用的飲料中，有助於“喚醒”我們的中樞神經系統。它讓我們長時間保持警覺和專注。但是任何過量的東西都會引起麻煩，你的咖啡因攝入量也是如此。高攝入量為血管收縮鋪平了道路，這可能導致血壓升高。但關鍵詞是“可能”：研究人員仍在爭論咖啡和血壓之間的關係。

對於普通人

在血壓正常的情況下，咖啡因對他們的影響是值得商榷的。一些研究人員認為，它會導致血壓的一定程度的跳躍，儘管所涉及的機制仍然未知。假設是咖啡因要麼負責阻斷有助於刺激動脈寬度的特定激素，要麼對腎上腺素分泌有完美無瑕的影響，從而增加血壓。然而，對許多正常人進行的研究表明，這種影響是短暫的，在血壓方面沒有長期變化。

一項大型法國回顧性分析的統計報告發現，咖啡因會使收縮壓和舒張壓下降，同時降低脈壓和心率。這項研究對85,000多名女性進行了十年的研究，結果發現，即使每天喝6杯咖啡也不會給她們帶來任何血壓升高或任何心臟相關疾病的風險。這一事實也得到了 Joint 國家高血壓委員會的支援。沒有證據表明咖啡與高血壓之間存在因果關係。

對於高血壓患者

可悲的是，無憂無慮地喝咖啡的樂趣並不能獎勵給患有高血壓的人。研究人員發現，咖啡因對被診斷患有高血壓的人以及體重過重或老年人（70 歲或以上）男性的升高血壓作用更大。對於這些，建議注意咖啡因的攝入量。然而，沒有必要抱有低希望;我們提出了一些控制血壓的步驟。

該怎麼辦

如果您患有高血壓並想知道是否應該避免喝咖啡，請諮詢您的醫生。您可以先降低攝入量，然後再將其降至零，以避免戒斷後遺症。如果您的生命體征正常，但仍然擔心與咖啡和血壓相關的後遺症，您可以在一段時間內限制咖啡因的攝入量並注意結果。嘗試將咖啡因的每日攝入量減少到 200 毫克：即大約 2 盎司杯（每杯 355 毫升）。您甚至可以通過在每天攝入咖啡的 30 到 120 分鐘內降低血壓來檢查某個咖啡品牌是否導致您的系統血壓升高。血壓升高 5-10 個百分點表明您可能受到咖啡因的血壓升高作用。

請記住，即使是正常人，在劇烈活動前攝入咖啡因也會增加您的血壓，因此請避免這種情況。

其他降低血壓的自然方法

值得慶幸的是，儘管咖啡和血壓之間存在相關性，但有多種自然方法可以降低血壓。只需按照這些簡單的步驟來控制您的心臟：

• 進行健走：步行一直是一種健康的選擇。體內更好的氧氣供應可以保持心臟健康。您可以每天參加至少 30 分鐘的劇烈有氧運動。永遠不要忘記在步行時挑戰自己的速度和距離。

• 深呼吸：定期緩慢而深呼吸對我們的健康有巨大影響。它降低我們的壓力荷爾蒙，通過提高腎素來説明您更好地集中注意力，腎素是一種有助於控制血壓的腎酶。因此，每天至少深吸氣和呼氣 5 次。

• 食用富含油茶的食物：在飲食中加入富含鉀的食物和蔬菜，如西紅柿、香蕉、芸豆、甜瓜、紅薯和乾果，如李子和葡萄乾，這樣您就可以更好地預防高血壓。

• 控制鹽的攝入量：許多家族中有長期高血壓病史的人對鈉敏感。鹽可能會為您的鹹味食品帶來風味，但不受控制的攝入量會擾亂您的血壓水準。嘗試將每日鹽攝入量保持在 1,500 毫克。

• 搜索補充劑：在降低血壓方面，輔酶 Q10 等補充劑顯示出很好的效果，可將血壓降低多達 17 mmHg，而不是 10 mmHg。服用前，請先諮詢您的醫生關於劑量。