壓力和血糖有什麼關係？

許多人認為他們只需要在嘗試控制血糖時注意攝入多少碳水化合物。您還應該知道的是，如果您患有 2 型糖尿病，許多因素會影響您的血糖水準。您的血糖水準可能會因疾病和睡眠不足而發生變化。每月的月經週期也會損害您控制血糖的努力。更重要的是，壓力和血糖之間存在聯繫，您需要瞭解它才能更好地管理您的病情。

壓力和血糖有什麼關係？

壓力——無論是與人際關係、工作還是生活的其他方面有關——都會導致血糖水準升高。它主要是由於壓力荷爾蒙的釋放，如皮質醇和腎上腺素，這些荷爾蒙會提高你的血糖水準，為你提供更多的能量。這是很自然的，因為戰鬥或逃跑的反應。您的血糖水準需要升高才能對抗危險。然而，當您體內的胰島素因糖尿病而已經不足時，您的身體就很難控制這種血糖飆升，這就是為什麼任何形式的壓力都會導致血液中糖分水準升高的原因。

壓力下的風險

壓力和血糖之間肯定有聯繫，但與此相關的風險究竟是什麼？如果您患有糖尿病並一直處於壓力之下，那麼管理您的血糖水準將變得困難。持續升高的血糖水準會導致多種健康併發症，包括腎臟問題、失明和神經損傷，這可能導致食物麻木和嚴重感染。不採取措施控制血糖水準也會導致心血管併發症，並且您患中風和心臟病發作的風險會更大。

雖然壓力荷爾蒙會導致血糖水平飆升，但其他因素也會使情況變得更糟。當您處於壓力下時，您可能會食欲不振。許多人會吃薯片或糖果等不太健康的食物。有些人是不同的，他們在壓力時期開始暴飲暴食。所有這些行為變化加上很少或沒有體育鍛煉會使您的糖尿病惡化。

“正壓力”也會影響血糖嗎？

是的，即使由於積極的壓力，您的血糖水準也會發生變化。分手或類似情況引起的情緒壓力可能會使人情緒低落。同樣，流感或其他健康情況引起的身體壓力可能會產生嚴重後果。但是，如果您遇到“積極壓力”，您可能仍然會注意到血糖水平的變化，這可能與搬到新城市、計劃婚禮或獲得工作晉陞有關。這些 「積極壓力源 」也會使你的荷爾蒙超速運轉。

高血糖的跡象和何時需要擔心

了解壓力與血糖水準之間的聯繫很重要，但瞭解高血糖的癥狀以便能夠採取必要的措施同樣重要。高血糖最常見的早期跡象是疲勞、排尿增加、視力模糊和口渴增加。在後期，您可能會感到腹痛、噁心、聞到水果味、呼吸急促、意識模糊、虛弱和失去知覺。

當您出現高血糖的早期癥狀或持續腹瀉 24 小時或更長時間時，請務必聯繫您的醫生。同樣，持續 24 小時的發燒、血糖讀數高於 250mg/dl 超過 24 小時以及持續嘔吐超過 24 小時是您應該聯繫您的醫療保健提供者的其他情況。

如何管理壓力和血糖

您可以通過管理壓力來採取幾個步驟來控制血糖水準。以下提示將有助於使事情變得更好：

• 當您處於壓力下時，請密切關注您的血糖水準。您會知道自己何時處於壓力之下，而這正是您應該密切監測血糖以對飲食或藥物進行必要調整的時候。

• 請務必告知您的醫療保健提供者可能影響您血糖水準的任何重大生活變化。這將告訴他們是否應該暫時改變您的藥物或嘗試其他方法。

• 學會處理生活中的小壓力源。簡單的生活方式改變，比如走一小段路來清理你的思緒，會有很大説明。嘗試一些冥想和呼吸技巧來控制壓力。您也可以考慮進行特定的鍛煉，讓您的身體更容易處理葡萄糖。良好的鍛煉也有助於緩解壓力和改善情緒。

• 有時，擺脫壓力的最好方法是說出來。去和朋友、家人或你信任的人聊聊。一旦你談論了你的不安全感和壓力源，你就會感覺好多了。您甚至可以加入在線支持社區，以更好地應對壓力。

• 更好地瞭解如何應對糖尿病。保持井井有條，不要錯過醫生的預約很重要。您還應該使用家用血糖監測套件來發現血糖水準的任何異常變化。

• 請務必採取措施改善您的睡眠品質。當您睡眠不足時，您會發現自己會承受情緒壓力。睡眠不足還可能導致焦慮症，從而難以控制血糖水準。請記住，睡眠過多（超過8.5小時）也可能導致高血糖。因此，獲得足夠的睡眠量很重要，不要太多或太少。