心臟是位於胸骨後方略微偏左的器官，通過稱為迴圈系統的靜脈和動脈網路泵送血液。右心房從靜脈輸送血液，並將其輸送到右心室。然後它被泵入肺部，在那裡被氧合。左心房從肺部輸送富氧血液，並將其輸送到左心室，然後被泵送到全身，心室收縮產生血壓。

脈搏是通過動脈壁（例如手腕處的橈動脈）感覺到的心臟跳動。也可以在位於頸部一側的頸動脈、太陽穴的顳動脈或髖關節前側的股動脈處感受和測量脈搏率，並且可以使用顯示正常心率的圖表來檢查您的心率。

休息時的正常心率圖表

靜息心率是指當您平靜、坐著或躺著時採集的脈搏，測量靜息心率的最佳時間是早上離床前。一般來說，較低的心率會更有效和高效地發揮作用。

如何測量心率

將前三個手指的尖端輕輕放在拇指下方的手腕內側，檢查自己的脈搏。您也可以將兩根手指放在氣管旁邊的脖子上來檢查脈搏。您可能需要四處摸索，直到感覺到手指下的脈搏。感覺到脈搏后，使用手錶或時鐘的秒針計時 10 秒，同時計算心跳次數。然後將心跳次數乘以 6 得到每分鐘的心率，即心跳次數 = ______ x 6 = ______beats/分鐘。

然後將其與下面的正常心率圖表進行比較：

圖表。1

圖表。2

可能影響心率的因素

正常情況下，您的心率應該具有很強的穩定節律。但是，各種因素可能會影響您的心率，並使其與上面正常心率圖表中的範圍不同。您可以就可能影響脈搏的任何健康情況尋求醫療保健提供者的建議。病症可能包括：

Fast Pulse（快速脈衝）：

• 運動或活動

• 藥物

• 生病或發熱

• 貧血

• 心臟病

• 興奮劑，如安非他明、減肥藥、咖啡因和煙草

• 飲酒

• 甲狀腺功能亢進

• 強調

慢脈衝：

• 高水準的健身

• 心臟病和治療藥物

• 甲狀腺功能減退症（甲狀腺功能低下）

• 身體處於靜止狀態

脈搏微弱：

• 外周動脈疾病（血管疾病）

• 慢性心臟病/衰竭

• 可能的血凝塊

運動期間的正常心率圖表

您的最大心率是在劇烈運動期間達到的最高心率。計算大致最大心率的一種方法是公式：220 - （您的年齡）= 大致最大心率。例如，一個 30 歲的人的大約最大心率是 220 - 30 = 190 次/分鐘。

目標心率：當您在目標心率區內鍛煉時，您可以最大限度地提高益處並降低風險。運動時的目標心率通常是最大心率的 60% 到 80%。這可能會根據您的健康因素增加或減少，您的醫療保健提供者可能希望您將目標心率區限制在50%。但是，不建議超過最大心率的85%。任何超過 85% 的指標都會增加骨科和心血管系統的風險，而鍛煉的額外好處微乎其微。

正常最大值和目標心率圖表

除了休息時的正常心率圖表外，運動時的心率也有正常範圍。下表顯示了不同年齡段的大致目標心率。找到最接近您年齡的年齡組，並找到您的目標心率。中等強度活動的指導方針約為最大心率的 50-69%，而劇烈運動的指導方針約為最大心率的 70% 至低於 90%。

您如何知道自己是否在目標心率的正常區域？

以下指南將説明您測量心率，以確定您在鍛煉時是否處於目標心率區。

暫時停止：測量 15 秒內的檢測信號數。然後將節拍數乘以 4 以計算每分鐘的節拍數。例如，如果您在 15 秒內跳動 40 次，則取 40 x 4 = 160，如果您 30 歲，這將使您處於目標心率的高端。如果您超出高/低目標心率，您可以調整鍛煉。