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改善血液迴圈的 5 種最佳維生素

2025-07-01日常保健21

血液迴圈是健康的重要組成部分。心臟的泵送作用有助於運輸血液，從而將氧氣和營養物質輸送到體內的所有組織和器官。血液的流動還有助於將廢物從身體組織輸送出來，以便由腎臟和肺部清除。血液迴圈通過由動脈、毛細血管和靜脈組成的循環系統進行。但要使這一切有效且不受阻礙地發生，身體需要適當的營養，其中包括某些維生素。

促進血液循環的維生素

煙酸

煙酸是一種 B 族維生素，支援健康的血液迴圈。研究表明，煙酸缺乏症非常罕見，因為大多數人從食物中獲得了足夠的食物。富含煙酸的食物包括甜菜、魚、花生和向日葵。此外，許多麵包和穀物都添加了煙酸。煙酸還可以降低壞膽固醇水平，從而防止血管硬化或動脈粥樣硬化。雖然有些人可能會服用煙酸補充劑來預防動脈粥樣硬化，但過量的煙酸可能會產生不良反應。因此，有必要諮詢您的醫生關於正確劑量。

維生素E

維生素 E 通過擴張血管來改善血液迴圈，使血液暢通無阻。維生素 E 也是紅細胞產生和預防凝血所必需的。富含維生素 E 的食物包括綠葉蔬菜、堅果、種子和植物油。此外，大多數穀物、果汁和人造黃油通常都添加了維生素 E。與其他血液循環維生素一樣，如果您打算服用維生素 E 補充劑，請務必諮詢您的醫生，以免服用過量。

維生素C

維生素 C 也稱為抗壞血酸，有助於防止斑塊和動脈粥樣硬化的堆積，否則會阻礙血液流動。抗壞血酸還有助於保持血管柔韌性。草莓、柳丁、西瓜、獼猴桃、葡萄柚、哈密瓜、芒果和西紅柿等水果以及西蘭花、綠葉蔬菜、抱子甘藍和冬瓜等蔬菜是最好的維生素 C 食物。

維生素K

維生素 K 對血液凝固至關重要。它的缺乏會導致出血或過度出血，這可能從鼻子或牙齦開始。研究表明，增加維生素 K 攝入量可以降低因肝病、與吸收不良或長期使用抗生素相關的綜合征而出血的風險。維生素 K 含量高的食物包括羽衣甘藍、菠菜、綠茶、深綠生菜、捲心菜、蘿蔔青菜和蘆筍。

維生素 B6

維生素 B6 通過對抗導致血管硬化的自由基的能力來改善血液迴圈。維生素 B6 的豐富來源包括金槍魚、火雞胸肉、雞胸肉、大蒜和芥菜。

其他改善血液迴圈的方法

健康飲食

除了血液迴圈維生素外，包括大量水果和蔬菜在內的健康均衡飲食有助於改善血液流動。您的飲食還應包含抗氧化劑、纖維、omega-3 脂肪酸和礦物質。除了支援血液迴圈外，這些營養素對於整體健康還是必需的。雖然不需要特殊飲食，但您可以加入一些食物來幫助對抗炎症和毒素積聚。此類食品包括：

洋蔥和大蒜：洋蔥和大蒜可以保護血管免受斑塊的侵害。它們也是天然抗生素和血液凈化劑，有助於提高免疫力和抵抗感染。
黑巧克力：除了令人愉悅的味道外，黑巧克力還是一種營養豐富的食物。它提供類黃酮，眾所周知，除了降低膽固醇水平和調節血壓外，還可以改善體內血液迴圈。巧克力還被認為可以緩解刺激血清素和苯乙胺的產生，這有助於緩解緊張。
柑橘：柑橘富含維生素 C，可改善血液迴圈。柑橘類水果還具有抗氧化特性，有助於排除毒素。
辣椒：辣椒通過刺激積極反應來改善全身的血液流動。
橄欖油：橄欖是一種天然抗氧化劑，富含維生素 E、K、A 和 D 等血液循環維生素，橄欖油還可以提高食慾和改善骨密度。它含有酚類抗氧化劑，可預防心臟病。
堅果和種子：經常吃堅果和乾種子有助於改善皮膚和頭髮的健康。堅果和種子含有維生素 B3、煙酸和 omega-3 脂肪酸，可防止迴圈障礙並支持心臟健康。

鍛煉

運動是改善循環系統健康的最有效方法之一。這並不意味著您必須進行極端的體育活動。研究表明，每天 30 分鐘的步行、遠足、游泳或騎自行車等輕鬆運動足以維持完美的血液迴圈。留出時間鍛煉，特別是如果您的工作涉及久坐。

草藥

眾所周知，一些草藥對血液迴圈有益，值得納入您的健康生活方式。這些草藥包括：

綠茶：研究發現，綠茶具有許多藥用價值，包括改善血管內壁細胞的功能。經常喝綠茶可以降低患心臟病和癌症等疾病的風險。尋找有機綠茶以獲得最佳效果。
銀杏：銀杏葉是地球上最古老的樹種之一。它具有強大的抗氧化特性，數千年來一直用於治療血液疾病和記憶力等疾病。銀杏葉通過減少血小板的粘性和擴張血管來改善血液流動。通過改善血液流動，銀杏葉可以説明減輕阿爾茨海默病的影響。
越橘：雖然越橘通常用於治療腹瀉，但它也具有稀釋血液的特性。出於這個原因，越橘用於因靜脈受損而導致靜脈功能不全的情況。研究還表明，越橘可以改善血液迴圈，對動脈粥樣硬化病例有所説明。
歐芹：除了在許多菜餚中很受歡迎外，歐芹由於其天然的血管舒張特性，也是補充劑中的重要成分。歐芹也是維生素 B12、維生素 C 的豐富來源。
柳樹皮：科學分析表明，柳樹皮含有水楊苷，這是一種類似於阿司匹林的化學物質。柳樹皮傳統上被用於治療炎症和疼痛已有數百年的歷史。活性成分水楊苷的作用是稀釋血液，從而促進血液輕鬆流動。
辣椒：辣椒含有辣椒素，辣椒素是其熱量的原因。辣椒傳統上被用作治療慢性疼痛、血液迴圈不良、頭痛、喉嚨痛和牙痛等疾病的藥物。
桫：研究表明，食用生七葉樹可能是致命的。但如果加工得當，七葉樹可以用來治療迴圈功能不全。
山楂：Hawthorne 通過改善心肌狀況來改善血液迴圈，從而調節心臟節律。
姜根：生薑具有血管舒張特性。它有助於打開血管，使血液容易流動。此外，生薑還有其他改善健康的特性，包括噁心和消化不良。生薑具有抗病毒和抗炎作用，非常適合治療感冒、流感和關節問題。每天一杯薑茶是改善血液迴圈和增強免疫力的好方法。