如何降低心率
您的心率可以很好地表明您的心臟將血液泵入體內的難度。心率以「每分鐘心跳次數」計算。休息時每分鐘超過 100 次的心跳都表明未來患心臟病的風險會增加 78%。
如何降低心率
學習如何降低心率可以説明您過上更長壽、更健康的生活。以下是一些有關如何在心臟損傷之前降低心率的提示。
如何降低靜息心率
請記住，您的靜息心率應低於每分鐘 100 次。任何超過每分鐘 90 次的振動都被視為處於「危險區域」。以下是確保它低於90並保持在那裡的方法。改變生活方式是抵禦心率過高的第一道防線。
1. 健康的體重
當您超重時，您的心臟必須更加努力地工作才能將血液泵送到全身。運動可以幫助您減輕體重，健康的飲食也可以説明您減輕體重。隨著體重的減輕，您應該會看到您的靜息心率下降。
2. 戒煙
在試圖弄清楚如何降低心率時，請避免吸煙、雪茄或電子煙。煙草會從第一口就使您的心率加快，隨著時間的推移，它只會變得更糟。
3. 降低咖啡因攝入量
咖啡因是一種“讓我振作起來”，讓您感到警覺和清醒。它還會提高您的心率。如果您每天喝兩杯以上的咖啡，您可能會提高靜息心率。在第一杯 Joe 之後改用無咖啡因咖啡。
4. 避免飲酒
你喝的酒越多，你的心臟就越努力。隨著時間的推移，酒精會使您的靜息心率遠高於應有的水準。為避免這種情況，請適度飲酒（如果有的話）。
5. 減輕壓力
被稱為「無聲殺手」的壓力會對您的身體造成嚴重破壞。減輕壓力可能很困難，但為了保持健康和強壯，必須這樣做。瞭解如何通過冥想、瑜伽和其他有助於身心放鬆的措施來降低心率。
6. 定期鍛煉
運動確實會讓你的心率上升，但你運動得越多，你看到的靜息心率就越低。那是因為運動可以增強您的心臟和身體的其他部分，使其更有效地工作。間歇訓練是幫助心臟的最佳方式。您的鍛煉方案應包括有氧運動、伸展運動和力量訓練。
有氧運動可能包括跑步、慢跑或騎自行車。游泳或遠足可能對有關節問題的人有好處。
伸展運動是必須的，這樣才能讓您保持靈活性並能夠參加更嚴格的鍛煉。
力量訓練可以包括舉重、阻力帶或瑜伽。隨著時間的推移，這有助於您的身體更有效地工作。
7. 魚油
幾項研究表明，魚油通過降低每分鐘的平均心跳次數來幫助心臟。一項研究發現，每天一克膠囊中的魚油可在兩周內使靜息心率降低6個百分點！這可能是由於魚油增加了控制心率的迷走神經的敏感性。
8. 瓦爾薩爾瓦動作
說到迷走神經，Valsalva 動作可以提供説明。深呼吸，然後用腹部肌肉推動，就像排便一樣。保持該壓力 5 秒鐘，然後鬆開。
如何在運動期間降低心率
如果您患有疾病並且無法進行劇烈運動怎麼辦？可以通過其他方式學習如何降低心率。以下是您需要了解的資訊，以便在輕度運動期間保持足夠低的心率。
1. 監測您的心率
通過從 220 中減去您的年齡，您可以獲得您應該達到的最大比率;超過這個值的任何事物都可能對您的健康有害。佩戴心率監測器，以説明您在鍛煉期間檢查每個點的位置。
2. 降低強度
當您的心率開始上升太多時，通過運動放鬆並放慢速度。這可能意味著減輕重量、走得更慢、放鬆有氧運動，或者乾脆退出運動以放鬆下來。
3. 呼吸練習
記得在運動時深呼吸，以確保您的心臟獲得足夠的氧氣。如果您在運動時呼吸困難，請放慢速度，直到您在運動時可以清楚地說話——這就是您可能希望保持的強度。如果您確實呼吸困難，請停止鍛煉並密切監測您的心率。如果救護車沒有下來，請準備好叫救護車。
什麼是正常心率？
正常的靜息心率通常在每分鐘 60 到 100 次之間。任何持續超過每分鐘 90 次的事情都需要醫生的關注。如果您非常運動，您的心率可能會低至每分鐘 40 次。只要您的心率在正常範圍內，您的心臟就可能具有良好的健康情況。然而，任何超過這個數字的東西都足以引起你的注意。
何時諮詢醫生
請記住，正常心率的範圍很廣。如果您想學習如何降低心率，請先與您的醫生討論您現有的靜息心率，然後詢問有關如何降低心率的具體建議。請記住，未經醫生同意，您永遠不應該進行鍛煉計劃或其他選擇來降低心率。
