靜息血壓是什麼意思
您的血壓可以很好地反映您的總體健康情況。高血壓或高血壓會導致多種與心臟相關的問題和其他疾病。每三個美國成年人中就有一個患有高血壓，其中只有大約一半的人採取措施控制血壓。不受控制的高血壓會導致卒中。它通常沒有癥狀，因此被認為是「無聲殺手」。。
靜息血壓是什麼意思
您的血液以一定的力撞擊動脈壁，這稱為血壓。同樣，心臟在擠壓自身時將血液推出，這會對血管壁產生壓力。您的靜息血壓是您停止努力一段時間時測得的讀數。
收縮壓
當您的心臟收縮並將血液推入動脈，同時保持一定的壓力時。動脈上的這個壓力是收縮壓——它是血壓讀數的上限。如果您的收縮壓為 120 或更低，則認為您的收縮壓正常。如果您的收縮壓為 120-139，則意味著您的血壓正常但高於理想水準。它不是那麼高，但它仍然使您患心臟病的風險更大。如果您的收縮壓始終高於 140，則您患有高血壓。
舒張壓
血壓讀數的底部數位是舒張壓，它表示心臟在兩次跳動之間休息時動脈內的壓力。它需要 80 或更低才能被認為是正常的，但當它介於 80 到 89 之間時它是正常的，但高於想法。如果您的舒張壓始終保持在90或更高，則您患有高血壓。
運動和靜息血壓
許多人認為您應該努力鍛煉以控制血壓。然而，關於抗阻運動與高血壓患者之間的關係，還沒有明確的研究。Kelly 和 Kelly （2000） 採用一種稱為薈萃分析的強大定量技術進行了一項研究。進行這項研究是為了證明關於使用阻力訓練作為非藥物干預以使血壓降至正常狀態的已知資訊。
這項研究的結果證實，阻力運動幫助參與者分別降低了 2% 和 4% 的收縮壓和 4%。訓練時間在 6 到 30 周之間——平均訓練時間為 14 周。頻率為每周 2 至 5 次，平均每周 3 次。強度範圍為 30% 至 90% 1-RM。每次治療的總時長從 20 到 60 分鐘不等，平均為 38 分鐘。組數在 1 到 4 之間，而練習數在 6 到 14 之間。
薈萃分析的結果顯示，雖然通過漸進式阻力運動使靜息血壓發生了變化，但變化並不大。好消息是，即使血壓略有降低也會帶來很大的好處，並且對降低患心臟病的風險大有説明。這項研究的另一個重要發現是，迴圈訓練方案和傳統的 %-RM 設計都會產生相同的血壓變化。研究人員還建議，高血壓患者在進行高強度運動時應認真小心。
血壓對有氧運動的反應
該研究還考慮了直立運動期間的靜息血壓。在這種情況下，正常的血壓反應是收縮壓稍微升高，而舒張壓幾乎沒有變化。舒張壓的降低主要是由於動脈的血管舒張——動脈大小增加，在舒張期降低血壓。如果這沒有發生，則意味著您患有一種稱為低血壓的疾病，這是不正常的。
同樣，如果您的舒張壓在運動期間甚至運動后升高超過 10 毫米汞柱，通常意味著您患有不穩定的高血壓。這可能是因為您患有基礎心臟病或冠狀動脈疾病。運動后您的收縮壓會慢慢下降。這是一個主動恢復階段。在被動恢復階段，您的收縮壓可能會突然下降，這可能伴隨著舒張壓下降。如果您正在服用某些藥物，您的靜息血壓會有所不同，因為您對運動的反應會有所不同。
監測您的血壓
為了瞭解您的靜息血壓，您需要學習如何定期檢查和監測它。您可以使用由充氣袖帶組成的電子血壓計。您必須將其纏繞在上臂上，而連接到袖帶上的電子監視器將提供脈搏和血壓的數位讀數。
您的收縮壓數位是上限讀數，總是先說。如果你有 120/80，就會說你的收縮壓是 120，舒張壓是 80。它一起讀作“120 over 80”。您的血壓以毫米汞柱 （mmHg） 為單位。
應該多久檢查一次血壓？
如果您的血壓正常，您應該至少每五年進行一次檢查。如果您年老，您的血壓可能會升高。對於臨界高血壓、收縮壓在 120 到 139 之間或舒張壓在 80 到 89 之間，您應該每年檢查一次血壓，或按照醫生的建議檢查。如果您的血壓為 140/90，您需要與您的醫生交談並按照他們的指示工作。
