運動時你的心臟會發生什麼變化？
心血管系統在日常體育鍛煉中會經歷某些變化和適應。從長遠來看，運動還有助於心臟健康。但是，如果您有心臟問題，請在開始運動前先諮詢您的醫生。
運動時你的心臟會發生什麼變化？
正常情況下，心率會加快。在體育鍛煉期間，需要更多的氧氣來產生能量。由於氧氣是通過血液運輸的，因此心臟需要泵出更多的血液來為工作肌肉提供氧氣。
身體活動的強度決定了心率會增加多少。為了改善您的心血管健康，心率需要大大高於心臟處於靜止狀態時的心率。心血管健康的改善將改善您在休息和運動恢復期間的心率。
你有沒有想過運動時你的心臟會發生什麼變化，它的真正跳動速度有多快？根據美國心臟協會的數據，平均心率在每分鐘 60 到 100 次之間。然而，身體活躍的人在休息時的心率通常低於 60。鍛煉時，目標心率應不超過最大心跳的 50% 至 85%。按兩下此處，根據年齡和運動強度查找您的最大心跳。
在運動期間或運動后，您可以手動或使用心臟監測器監測您的心率。測量脈搏 10 秒，然後將此數位乘以 6。
從長遠來看，運動如何幫助心臟健康？
定期鍛煉通過以下方式促進心臟健康。
正如鍛煉可以增強其他肌肉一樣，運動也可以增強心肌。這將有助於它將血液泵入體內並保持血壓得到控制。
當您定期鍛煉時，您的心臟會發生什麼變化？身體活動還可以增加心臟周圍小血管的血流量。這些小冠狀動脈之間將建立更多的分支和連接，防止冠狀動脈疾病和心臟病發作。
定期進行體育鍛煉還會增加高密度脂蛋白膽固醇水準並降低低密度脂蛋白膽固醇水準，從而防止心臟病發作的風險。
運動在保持良好的體重方面也起著重要作用，這對心臟健康至關重要。
心臟健康需要哪些運動？
您的鍛煉計劃應包括：
1. 有氧運動
有氧運動通常被稱為有氧運動。在有氧運動期間，心率會開始加快，呼吸會變得更快，但您仍然可以毫無問題地與人交談。您可以選擇騎自行車、慢跑、跑步、游泳、遠足等。如果您有任何健康問題，請選擇低影響的體育活動，不要過度。
2. 力量鍛煉
建議每周進行 2 到 3 次力量訓練，以便您的肌肉有足夠的時間恢復。從瑜伽、阻力帶或重量訓練中進行選擇，無論您喜歡哪種。
如何堅持鍛煉計劃
鍛煉時保持興趣和積極性非常重要。在了解了運動時心臟會發生什麼變化以及應該做些什麼來促進心臟健康之後，學習如何定期鍛煉：
在您的日常日程中，留出一定的鍛煉時間。
與您的伴侶或朋友一起鍛煉，因為它可以説明您保持動力。
跑步、慢跑或騎自行車時，使用心率監測器或車速計;設定目標並實現它。
保留圖表並將您的記錄記在電子表格上。
