酒精如何影響膽固醇水準？
許多人明白酒精會對身體產生負面影響。如果你喝得太多，你的反應和判斷力會受到影響，隨著時間的推移，你可能會患上體重增加和慢性肝病。您可能聽說過酒精和膽固醇。這兩者有什麼關係呢？
酒精如何影響膽固醇水準？
如果你只喝適量的酒，研究表明你會看到你的好膽固醇或高密度脂蛋白有積極的變化。這種好膽固醇被認為可以減緩壞斑塊的堆積。正是動脈斑塊導致您的動脈變硬，這使您面臨患心臟病的風險。
特別是紅葡萄酒，被認為對心血管疾病最有益。這是因為葡萄酒含有大量的植物化學物質，特別是白藜蘆醇。這些是強大的抗氧化劑，已被證明可以保護動脈壁。
然而，重要的是要記住，酗酒可能與高水平的壞膽固醇或低密度脂蛋白有關。當您的低密度脂蛋白水準高時，您患心臟病的風險會增加。
那你應該喝酒嗎？
如果您正在考慮酒精和膽固醇，您需要記住只適度飲酒。對於普通成年人來說，這意味著女性每天喝一杯。對於 65 歲以下的男性來說，這意味著兩杯，65 歲以上的男性意味著一杯。一杯飲料被認為是 1.5 盎司的白酒、12 盎司的啤酒或 5 盎司的葡萄酒。
然而，對於那些從不喝酒的人來說，看到更高水準的高密度脂蛋白膽固醇的好處還不足以成為推薦。你永遠不能依靠酒精來改善你的膽固醇。如果您想喝酒，您應該先諮詢您的醫生。
過度消費總是被禁止的。如果您過量飲酒，您可能會增加患心臟病、血壓升高、肥胖、中風和血液中甘油三酯升高的風險。飲酒還有其他缺點，例如肝硬化、某些癌症和發生更多事故的風險。
改善膽固醇水準的自然方法
酒精和膽固醇之間關係的關鍵是適度。那麼還有其他方法可以改善膽固醇水準嗎？
1. 選擇有益心臟健康的食物
全脂乳製品和紅肉是飽和脂肪的最大罪魁禍首。飽和脂肪會增加你的低密度脂蛋白或壞膽固醇。通常，您從這些脂肪中獲得的卡路里不應超過 7%。選擇較瘦的肉並嘗試減少消費。
擺脫飲食中的所有反式脂肪。這些會增加你的壞膽固醇，也會降低你的好膽固醇。反式脂肪存在於油炸食品以及餅乾、餅乾和其他零食等商業物品中。美國標籤可能很棘手，如果一份少於0.5克，他們可以標記為0-反式脂肪。即使是少量的這種脂肪也會導致問題。閱讀標籤並避免使用部分氫化油。
在飲食中添加更多的 omega-3 脂肪酸。Omega-3 脂肪酸對壞膽固醇沒有影響。它們確實通過增加您的好膽固醇、降低甘油三酯和降低血壓來為您的心臟帶來好處。這些必需酸存在於鯡魚、鯖魚和鮭魚等魚類中。您也可以從杏仁、亞麻籽和核桃中獲得它。
另一種健康的添加劑是可溶性纖維。您可以從燕麥、水果、豆類、蔬菜和扁豆中獲得。它將有助於降低你的低密度脂蛋白膽固醇。
2. 多鍛煉
您可以通過多運動來改善膽固醇水準。即使是適度的運動也會提高你的好膽固醇。諮詢醫生后，您應該每天進行 30 分鐘或更長時間的運動。
請記住，任何體育活動都是有説明的。採取措施確保您跟上您所追求的變化。想一想：
在您的每日午休時間增加散步
上游泳課
外出運動
騎自行車走路
走樓梯而不是乘電梯
3. 戒煙
除了酒精和膽固醇，您還應該考慮吸煙和膽固醇。向醫生尋求幫助，因為戒煙可以改善 HDL 膽固醇水準。好處就從那裡開始。在你戒煙后的短短 20 分鐘內，你的血壓和心率就會降低。戒煙一年後，您的心臟病風險是吸煙者風險的一半。15 年無煙后，您患心臟病的風險與從不吸煙的人相似。
4. 減少多餘的體重
如果你的體重減輕了 5% 或 10%，你會看到你的膽固醇數值有所改善。盤點您的日常飲食習慣和作息。看看你在哪裡掙扎，並集思廣益解決問題的區域。
即使是很小的改變也會有所説明。如果您發現自己在沮喪或無聊時吃東西，請嘗試散步。如果您每天都吃速食，請從家裡打包一個禮包來準備。繼續尋找新的方法，為您的一天增加更多活動。購物或上班時，將車停在離門較遠的地方。添加晚上或早晨散步。
