不同年龄的胆固醇水平

胆固醇是一种必需的脂肪，它存在于体内，一定量是最佳身体功能所必需的。许多饮食也含有胆固醇。然而，体内存在的过量胆固醇会沉积在血管中，导致狭窄和阻塞。这可能导致心脏病发作和中风。根据 疾病控制和预防中心的数据，胆固醇水平高的人患听力疾病的风险更大。

不同年龄的胆固醇水平

总胆固醇一词是指血液中胆固醇的总量。这主要由不同类型的胆固醇组成，包括 LDL（低密度脂蛋白）、HDL（高密度脂蛋白）和甘油三酯。

低密度脂蛋白和甘油三酯是胆固醇的不良形式，往往会沉积在血管中，导致心脏病和其他问题，而高密度脂蛋白是预防心脏病的胆固醇的好形式。较高的 LDL 和甘油三酯水平与患心血管疾病的风险增加有关。

以下两张按年龄划分的胆固醇水平图表将帮助您更好地了解一个人应该保持的正常范围。

孩子

身体活跃、没有胆固醇疾病或肥胖症家族史但饮食均衡的孩子不太可能出现高胆固醇水平。根据最新的指南，所有儿童必须在 9-12 岁之间检查血液中的胆固醇水平，然后在 17-21 岁之间进行重复测试。患有糖尿病、肥胖或阳性家族史等任何风险因素的儿童应尽早进行这些测试，首先在 2-8 岁之间，然后在 12-16 岁之间再次进行。

成年人

根据美国心脏协会的建议，每个人都应该在 20 岁后的 4 到 6 年后检查胆固醇水平。如果存在任何风险因素，则应更频繁地检查这些因素。

胆固醇水平随着年龄的增长而升高，增加了患心脏病的风险，年轻男性的风险更大，但绝经后女性的风险与男性相同。

什么会影响您的胆固醇水平？

通过按年龄划分的胆固醇水平图表，您知道年龄是一个影响因素。除此之外，您的胆固醇水平也会受到其他因素的影响，例如您的饮食和生活方式。注意这些将对维持正常水平有很大帮助。

• 节食： 饮食在调节胆固醇水平方面起着重要作用。饱和脂肪含量高的食物会增加血液中的胆固醇水平，减少饱和脂肪的摄入量，而富含胆固醇的食物有助于降低血液中的胆固醇水平。

• 重量： 体重增加与胆固醇水平升高有关，而体重增加本身就是患心血管疾病的危险因素。减肥会导致坏胆固醇水平降低，也会导致 HDL 水平的好胆固醇升高。

• 年龄和性别： 胆固醇水平会随着年龄的增长而增加。男性的胆固醇水平高于绝经前女性，但绝经后 HDL 水平变得相似。

• 遗传学： 由于遗传原因，有些人比其他人更容易患上高胆固醇水平。

如何保持健康的胆固醇水平

1. 燃烧多余的脂肪

运动是控制胆固醇水平的最佳方法之一。定期进行体育锻炼和保持积极的生活方式有助于燃烧掉可能沉积在体内的多余脂肪。半小时的有氧运动，如游泳、慢跑、快走、骑自行车或任何其他形式，可显着提高高密度脂蛋白水平，从而预防心血管疾病。然而，对 LDL 水平的影响不是很显着。

2. 服用补充剂

有一些补充剂对降低胆固醇水平非常有效。服用这些天然和安全的选择，如烟酸、胡芦巴和大蒜，对降低血液中的胆固醇水平非常有帮助。烟酸对降低 LDL 水平的作用得到了临床研究的支持。

3. 改变你的饮食

降低胆固醇水平的最佳方法是减少脂肪摄入量，尤其是饱和脂肪。尽量吃瘦肉，避免加工肉类。乳制品可能富含脂肪，因此最好改用低脂产品。事实证明，增加纤维摄入量和减少饮酒可以降低胆固醇水平。尝试在坚果和种子中寻找健康的脂肪。也建议使用鱼油。充足的水分和较少的食物中额外的糖和盐也非常有帮助。

4. 其他尝试方法

• 戒烟：吸烟使细胞膜对 LDL 更具渗透性，从而导致脂肪在细胞中的沉积增加，从而导致细胞损伤。

• 工作与生活的平衡： 保持健康的生活方式并在工作和日常生活之间保持平衡非常重要。它可以减轻压力，这是许多健康问题的风险因素。

• 深呼吸： 每天练习深呼吸，深呼吸将帮助您放松和减轻压力。