生长激素对人类健康至关重要。生长激素具有缓解疲劳和修复伤口的作用，但大量生长激素是在睡眠时分泌的。此外，睡眠包括快速眼动睡眠（浅睡眠）和非快速眼动睡眠（深度睡眠），非快速眼动睡眠期间会分泌生长激素。也就是说，保证深度睡眠是优质睡眠的关键。顺便说一句，深睡眠和浅睡眠交替出现，每次深睡眠持续约 90 分钟。另外，据说一晚睡几次深度睡眠比较好，所以建议6到8小时的睡眠。但也有人指出，睡眠时长存在个体差异，睡眠过多（所谓的睡眠剥夺）会适得其反。
我们已经提到高质量的睡眠很重要，但提高睡眠质量的一种方法是在睡前设计好你的行动。尤其是……
睡前3小时避免进食
睡前不要看智能手机或电视
喝温热的饮料，如姜茶
浸泡在温水浴中
做一些伸展运动
还有其他方法如 如果你有意识，大多数事情都可以轻松完成，但有些事情即使你知道自己做不到，也可能会情不自禁地去做。尤其是睡前看智能手机屏幕的人很多。但在使用智能手机时，视觉刺激非常强烈，大脑变得紧张，因此很容易导致“睡不着”“睡不好”等情况。请记住，这会使获得优质睡眠变得困难。
而接下来要介绍的方法就是“坚持被褥”。其中，推荐使用羽绒被。其高保温性可帮助您舒适入睡。它也比棉、丙烯酸或聚酯填充蒲团轻得多，因此对您的身体施加的压力更小。此外，它具有出色的散热性能，因此可以大大减轻睡眠时的压力，使大脑放松。这些好处是羽绒被独有的，可以说是适合提高睡眠质量的床上用品。睡眠的质量比时间的长短更重要，所以借此机会改善你的睡眠环境。
以下是一些提高睡眠质量的方法。重要的是睡眠质量，而不是睡眠时间。最近有睡眠应用，支持高质量睡眠的项目越来越多。你为什么不从时间的角度，从质量的角度重新考虑你的睡眠呢？