你听说过“睡眠债”这个词吗？睡眠债是由于持续的睡眠不足而在大脑中积累的疲劳，使判断变得困难，降低工作和家务的效率。这次，我们将详细介绍睡眠债的原因和对策。
睡眠债是指每天睡眠不足像“债”一样累积，最终变成“债”，对健康造成损害。如果因睡眠不足而劳累不恢复，判断力和记忆力就会下降，不仅会因反复出现简单的错误而影响工作，还会扰乱自主神经，导致高血压等健康状况不佳。和心律失常。这是可能的。
有些人试图通过比平时多睡几个小时来在周末保持清醒，因为他们经常睡眠不足，但这并不能解决任何问题。相反，如果你周末不睡觉，你会一直睡到接近中午，这可能会扰乱你的日常节奏，让当晚更难入睡。结果，我陷入了一个恶性循环，比如周一早上起不来，感觉呆滞。
人类在白天太阳升起时自然活跃，晚上太阳落山时自然而然地睡觉。然而，到了现代，社会结构难以维持这种自然的节奏，加班到深夜的人越来越多，办公室里荧光灯闪闪发光。24小时营业的便利店和餐厅很多，所以即使在晚上，霓虹灯也总是闪闪发光。由于这种干扰自然睡眠的环境，越来越多的人入睡和睡眠不足。
睡眠债的原因之一是由于习惯性睡眠剥夺而导致的睡眠障碍。睡眠障碍包括在半夜多次醒来的“失眠症”，浅睡眠状态变成慢性，以及“睡眠呼吸暂停综合征”，当你入睡时呼吸停止。更容易发生由于长期睡眠不足。不仅让人难以入睡，而且还有一个隐患，就是白天活跃的交感神经受到刺激，无法放松，精神变得不稳定。
在睡眠债务的情况下，睡眠不足成为常态，我们很少意识到我们没有得到足够的睡眠。以下是睡眠债的一些主要症状，但如果三个或更多适用于您，请当心。你还好吗？
睡眠债务检查测试 节假日我经常睡到中午 一上床，我就睡着了 睡觉时打呼噜很多 盗汗会让你的睡衣湿透 当我坐在火车上时，我感到困倦和打瞌睡。 起床 4 小时后感到困倦 粗心的错误在工作和家务中很突出 我最近什么都不想做 最近经常感冒 早上带着闹钟醒来 如果睡眠债务继续存在会发生什么？睡眠债务正在累积身心疲劳。开始时记忆力和判断力下降，出现频繁健忘等症状。如果睡眠债持续下去，身体的复原力和免疫力也会下降，更容易感冒。此外，由于大脑在夜间多次醒来，白天活跃的交感神经变得活跃。当交感神经系统变得活跃时，心脏泵出的血量增加，导致血压升高。即使是午夜，你的血压也会和白天一样高，因此，你可能会患上高血压。此外，半夜或清晨的高血压会增加心脏病发作和中风的风险。
如果您参加了上述睡眠检查测试并想知道“也许我有睡眠债......”，这可能是一个重新考虑您一直持续到现在的生活习惯的好机会。最后，我将向您展示如何提高睡眠质量。
如果你要在深夜吃东西，请早点吃完如果你工作很忙，而且很可能在深夜吃东西，那就早点吃完饭。这是因为你在深夜吃东西，即使你饭后马上想睡觉，你的内脏也会激活消化你吃的食物，所以你睡不好，你也睡不着。健全。如果你觉得自己要迟到了，18:00或19:00左右吃碳水化合物，回家后吃清淡的饭菜，这样可以减轻内脏的负担，更容易入睡。
睡前至少 1 个半小时完成沐浴。人们在入睡时往往有降低体温的趋势，所以睡前洗澡以提高体温，随着时间的推移，随着进入深度睡眠，体温会逐渐降低。另一方面，临睡前洗个澡会让你的体温在一段时间内保持高温，所以即使你穿上被褥，也很难入睡。在这种情况下，浸泡在温水中或淋浴是个好主意。
睡前避免使用电视、智能手机、电脑和平板电脑等电子设备。电视和电子屏幕发出的蓝光会让你的大脑认为现在是白天并把你叫醒。理想情况下，如果可能，请将智能手机和电脑等电子设备放在床边。如果你真的想用它，把屏幕调暗一点，或者用保护膜或能减少蓝光的眼镜。
早点洗澡很重要，晚上不要使用智能手机，但提高睡眠质量的最佳捷径是把睡眠环境改成“可以睡个好觉的环境”。日常随便使用的蒲团、枕头、床单等床上用品，是极大影响睡眠质量的重要工具。
如果您继续遭受睡眠不足的困扰，为什么不重新考虑它与您一直使用的床上用品的兼容性呢？通过改变枕头的松紧度、被褥的合身度、床垫的稳固性等，通过改变你曾经认为理所当然的床上用品，你一定会获得舒适睡眠的新感觉。
法式床的羽绒被在您睡觉时轻薄贴身，易于翻腾，让您安心入睡。即便是在高湿严寒的寒冬，一件羽绒被也足够了。羽绒被中包含的羽毛空气层让您保持温暖，因此您可以舒适地入睡，而不会散发热量。
在本文中，我们将讨论“睡眠债务”。如果您目前正在与睡眠不足作斗争，那么您的生活习惯可能正在影响您。再次检查您的日常生活行为模式以及与您使用的床上用品的兼容性，并采取措施确保您的睡眠时间并提高睡眠质量，以偿还您的睡眠债务。