要了解睡眠时腿抽筋的原因，我们首先需要了解睡眠本身。通常，一个人在睡眠中出汗很多。因此，体内的水量趋于减少。此外，由于您几乎不移动身体，您的心率会减慢，血液循环会恶化。当你在这种情况下辗转反侧时，在某些情况下，腿部肌肉可能会失控并过度收缩。这是腿部肌肉超负荷超负荷的证据，导致腿部抽筋。
是由于上述机制而出现的“腿抽筋”现象，但也有人没有。那么区别是什么呢？一个重要的原因是运动量。一般来说，据说运动量减少时，肌肉量也会减少。而当腿部肌肉量减少时，容易积聚乳酸等疲劳物质，这是导致肌肉细胞失控的一个因素。
当你的腿抽筋时如何减轻疼痛
既然您知道导致腿抽筋的原因，这里有一些缓解疼痛的方法。
转动脚踝
放松并找到一个不那么痛苦的角度
一点一点地伸展你的腿（伸展）
如前所述，抽筋是由肌肉过度收缩引起的。所以，基本上，可以通过“放松和缓慢伸展”的动作来缓解疼痛。当你痛苦时，你往往会在你的整个身体上付出很多努力，但这只会延长痛苦的时间。我知道这很困难，但是当它受伤时，请保持冷静并尝试慢慢拉伸受影响的肌肉。
还有预防措施。缺乏运动是腿部肌肉流失的主要原因，因此每天训练腿部肌肉，尤其是小腿肌肉是预防抽筋的最佳方法。为此目的，小腿抬高是有效的。这是一个重复“双脚站立→慢慢放下脚后跟直到地板光滑”动作的练习。对于初学者来说，20次×3组就足够了，所以推荐。
你觉得呢。到目前为止，我们一直关注睡眠时腿抽筋的原因。如果你睡觉时经常腿抽筋，试试这里介绍的缓解和预防方法。