即使是成年人也需要小睡!如何进行有效的午睡
日期:2022-10-27
您是否曾经在午饭后开始下午的工作,却发现自己感到困倦而无法取得进步?如果你在与困倦作斗争的同时工作,你的注意力会下降,你会更容易犯错。西班牙和阿根廷都有午睡的习惯,叫做“午睡”,午睡可以让下午高效工作,短时间内在学校学习。那么午睡究竟有什么好处呢?

为什么需要小睡?

午饭后昏昏欲睡是每个人都会发生的现象,据说饭后全身的血液都集中在肠胃帮助消化吸收,流向大脑的血流量减少。但是,除了饭后,还有其他可能的原因。

缺乏睡眠

据说成年人需要 7 到 9 小时的睡眠,但根据 2018 年经济合作与发展组织(OECD)进行的一项调查,日本人的平均睡眠时间为 6 小时 27 分钟。结果是成员国中最短的。如果你没有得到足够的睡眠,白天会感到困倦是很自然的。

营养失衡

你有没有在早上感到疲倦和困倦,即使你应该睡得足够?如果是这样,你可能营养不良。葡萄糖是大脑的能量来源,由碳水化合物制成,但过量摄入碳水化合物会导致嗜睡,饭后注意力和判断力受损。不仅碳水化合物,还有蛋白质、维生素和矿物质等营养物质对大脑活动至关重要。缺乏这些营养素会导致注意力不集中和疲劳。

午睡的好处

白天小睡有什么好处?以下是三个主要影响。

提高学习能力

你是否曾经学习了很长时间,仍然没有得到你想要的结果?睡眠不足会损害注意力、记忆力和注意力。近年来,一些小学、初中和高中引入了10到15分钟的小睡。

记忆增强

睡眠不仅能让身体和大脑得到休息,还能组织大脑中的信息,建立记忆,所以睡眠对提高记忆力很重要。有些人认为他们不睡觉是为了不忘记他们所学的。考前通宵学习所记住的东西,可能会被考试中所见所闻的信息刺激忘记,所以每次高考的模拟考试,也被认为是学习后睡觉的人会获得它.

有刺激作用

我经常听说,当你感到困倦时,喝咖啡或嚼口香糖会叫醒你。另一种唤醒方式是小睡。

研究发现,白天小睡 15-20 分钟可以唤醒大脑,对健康有益。

如何打盹

即使是打盹,也有一些时间和环境对消除疲劳很有效,所以这里有一些关于如何打盹的要点。

什么是合适的午睡时间?

我们知道小睡有益于您的健康和记忆力,但是您应该吃多长时间的午餐呢?在厚生劳动省2014年制定的《促进健康的睡眠指南》中,将下午3:00前的20~30分钟作为下午从困倦中醒来的提神方法。

午睡的环境是怎样的?

为了更容易入睡,将其设置为黑暗或确保您可以独处的空间是有效的。如果您的工作场所有午睡室或休息室,则更容易确保自己的空间,更容易入睡。

午睡前喝咖啡有帮助

很多人的印象是喝咖啡会让人难以入睡,但咖啡因被人体吸收需要时间,醒来时可以神清气爽。作为一个可以喝咖啡和小睡的地方,有网吧,但是有一个由“雀巢咖啡”经营的睡眠咖啡厅,作为一个可以小睡的地方。在这里,您可以使用法式床的“高密度连续弹簧床垫”和“皮革躺椅”享受高品质的睡眠体验。

这次,我介绍了如何有效地小睡。下午困倦是身体的自然愿望,最近人们重新考虑小睡比忍受困倦更有效。将午睡融入您的日常生活中,以提高您下午在工作和生活中的表现。

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