烟草中的主要成分之一是尼古丁。事实上，尼古丁具有刺激作用，会影响睡眠质量。机制如下。
烟草中所含的尼古丁与肾上腺素的分泌有关
肾上腺素导致交感神经系统的优势
换句话说，每天抽很多烟的重度吸烟者可能会因为吸烟而睡眠不足。因此，希望戒烟以实现舒适的睡眠。
吸烟者和非吸烟者的睡眠差异
如上所述，吸烟会降低睡眠质量，但众所周知，吸烟者抱怨失眠的可能性是不吸烟者的 4 到 5 倍。此外，吸烟者比不吸烟者晚约 15 分钟入睡。
不仅禁止吸烟，还禁止饮酒！
像烟草一样，酒精对睡眠有不利影响。原因是乙醛，它是在酒精分解时产生的。乙醛具有提高警觉性的作用，从而导致睡眠障碍。酒精还具有利尿作用，增加了半夜醒来去洗手间的机会。因此，请注意，您应该在睡前至少 3 小时喝完晚间饮品。
为了睡个好觉
最后，我们来看看如何睡个好觉。
早上晒太阳
阳光具有将生物钟重置为 24 小时周期的效果。所以早上起来晒太阳。人体的自然节奏是25小时，所以如果不晒太阳，节奏就会一天天崩塌。当您醒来时，让我们沐浴在阳光下，重新调整内在节奏。
保持一致的起床时间
通过保持一致的起床时间，你的身体的节奏就会被创造出来。因此，如果平日和节假日的起床时间存在差异，请确定起床时间以增加睡眠效果。
睡前花时间放松
睡前，花点时间放松一下，比如洗澡、看书或做伸展运动。这是因为处于放松状态的副交感神经系统在入睡前必须占主导地位。睡前花点时间放松会提高你的睡眠质量。
粘在床上用品上
对床上用品的讲究也有助于舒适的睡眠。选择合适的床垫和枕头非常重要。我们还建议使用羽绒被。轻便保暖的羽绒被将帮助您睡个好觉。此外，还有它在分歧方面出色的魅力。
你觉得呢。到目前为止，我们已经研究了良好的睡眠，重点关注吸烟与睡眠不足之间的关系。首先，我建议减少香烟的数量，睡前不吸烟，最后戒烟。