人类每 24 小时都有一个内部节奏。醒来后，大脑将通过眼睛进入的光线识别为“早晨”，新的一天开始了。但是，如果你因为睡得太多而起晚了，即使已经过去了，你的大脑也会把它误认为是早上，你的内部节奏就会失控。这类似于出国旅行时经常出现的“时差”。此外，据说睡过头引起的头痛是由于大脑中的血管过度扩张，刺激了周围的神经所致。此外，长时间保持同一个姿势会导致血液循环不畅，导致肩膀和背部僵硬，使他们感到疲倦和乏味。
睡过头不仅会破坏您精心计划的日程安排。经常睡过头也会增加患糖尿病和心脏病的风险。根据哈佛大学的护士健康研究，每晚睡 9 到 11 小时的人比每晚睡 8 小时的人更容易出现记忆问题和心脏病。我有一份报告。还有报道称，工作时间不规律的人更容易睡得太多。
加州大学圣地亚哥分校和日本癌症协会对 110 万人（30-104 岁）进行了一项为期六年的睡眠研究。在考虑年龄和既往病史计算死亡率时，发现每天睡眠 6 至 7 小时的人死亡率最低。这只是一个统计分析，但最好以大约 7 小时的睡眠时间为指导。
“时间”对于舒适的睡眠很重要，但考虑睡眠的“时区”也很重要。你听说过“褪黑激素”和“皮质醇”这两个词吗？褪黑激素是一种降低体温和促进睡眠的激素。皮质醇是你醒来时释放的激素。褪黑激素在午夜左右分泌最多，皮质醇在早上 6 点左右最丰富，所以这个时候睡觉是理想的。
最后，我将向您展示如何提高睡眠质量。尝试一次，找到适合您的理想睡眠。
决定什么时候睡觉和起床
通过设置就寝时间和起床时间来调节您的内部节奏，您可以提高睡眠质量。
睡前避免看电视或智能手机
据说电视和智能手机屏幕发出的蓝光会干扰褪黑激素的分泌，从而促进睡眠。睡觉前不要看液晶屏，在黑暗的房间里安静地消磨时间。
避免咖啡因和酒精
咖啡因和酒精是干扰睡眠质量的兴奋剂，所以尽量避免。
将室温设置在15-20度以内
根据美国国立卫生研究院的一项研究，睡眠的最佳温度是 15 到 20 度。在这个温度下，身体的基础体温降低，更容易入睡。
使用提高睡眠质量的床上用品
床上用品对于优质睡眠至关重要。选择温暖身体的被褥也很重要。羽绒被特别擅长保暖，即使在寒冷的冬天，只要一张羽绒被就够了。如果保养得当，它可以使用 10 年或更长时间。最好有一个睡个好觉。